【第一：消除大腿上侧肌肉紧绷的动作】
步骤1：抬高的脚踝，应保持90度
利用椅背来支撑身体，然后将一脚往斜上方抬高，并保持脚踝处成90度，才能更有效锻炼大腿两侧的肌肉。
步骤2：利用大腿上侧的肌力，将脚从跟处抬高
利用大腿上侧肌肉的力量，将脚从跟处往上抬高。脚抬的愈高，愈能刺激臀部一带的肌肉。
【第二：让大腿变纤细的动作】
步骤1：尽量抬高上半身，并伸展腋下肌肉
将上半身抬高，直到感觉腋下肌肉完全伸展开来为止。为避免身体摇晃不稳，应用手肘支撑。
步骤2：下腹部用力，让身体和地板成垂直状
为避免身体往前或往后倾，必须用力下腹部，以取得平衡，同时随时注意保持身体和地板成垂直的状态。
步骤3：利用大腿内侧肌力，抬高下面的脚
确实伸直脚，直到脚尖为止，然后将位于下方的那一脚从跟处往上抬高。此时要利用大腿内侧的肌肉力量，将腿抬高到极限。
【第三：塑造大腿与臀部间的线条的动作】
步骤1：将身体重心摆在椅子上的这一脚
保持上半身的正确姿势，然后将膝盖以下的脚往旁边弯，再放在椅子上。接着保持这个姿势不动，将身体重心慢慢移往放在椅子上的这一脚上。
步骤2：确实将重心摆上去，直到肌肉有点颤抖
利用大腿上侧的肌肉，尤其是和屁股之间分界线的肌肉力量，来支撑身体的重量。最好能让从大腿到屁股为止的肌肉，用力到有点颤抖的程度。
【第四：让两侧线条变美的动作】
步骤1：让抬高这一脚的脚尖，朝向天花板的方向
将一脚往后抬高，彷佛要将脚对折一样，然后调整脚背的角度，让脚尖能朝向天花板的方向，以保持膝盖到脚尖的线条，能成一直线。
步骤2：确实伸展大腿前面的肌肉
用力伸直抬高这一脚的大腿，以伸直大腿前面和两侧上面的肌肉，直到有点疼痛为止。
【瘦腿小贴士】
①晚餐尽量不要吃含淀粉量过多的食物，因为夜晚降临时，我们会减少户外活动，进食的淀粉会囤积在体内，使下半身发胖，腿部就容易变粗。
②建议多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得大腿轻盈灵巧了很多。
③多多补充维他命A、E、B群、以及钾、钙元素和纤维素。这些都是美腿的营养素，如果想要让腿儿更修长匀称，这些营养素必须多多益善哦。
④在日常饮食中可以多多摄入像海苔、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、鸡蛋、芹菜、菠菜、花生等脂肪与钠含量较低，符合美丽双腿的营养需求的食物。
