天然健康食品
天然健康食品，夏季温度高，很多食物容易滋生细菌，所以需要特别注重日常的饮食健康。今天蓉儿为大家推荐7道天然“健康菜”，每天炒一盘，常吃越来越健康，下面来看看天然健康食品。
天然健康食品1
夏季6种健康食品，要记得多吃
1、绿豆
夏季暑气特别重的时候，你有没有想来上一碗，冰冰凉凉的绿豆汤呢？清热又解暑，别提多过瘾了。
除此之外，绿豆中还富含丰富的膳食纤维等营养成分，每天一碗绿豆汤，就能起到很好的开胃效果，让你在夏天也能胃口大增。
特别是那些夏天爱上火的朋友，多喝两碗绿豆汤，就能让你体内的火气得到很好控制，身体就会更健康。
2、西瓜
每年进入夏天以后，又到了吃瓜的季节，这个时候的西瓜不仅价格便宜，而且还富含丰富汁水，空调、WiFi，再配上一个西瓜，一直都是夏天的标配。
西瓜是一种心寒的水果，在炎热的夏天，多吃上一些西瓜的话，就能起到很好的解暑作用，特别是冻西瓜，相信很多人都很喜欢吃。
但是对于女性朋友来说，冻西瓜就最好少吃一些，吃常温的就可以了，因为口感太冰凉的话，对肠胃不太好。
3、黄瓜
天气特别热的时候，很多人都喜欢喝上两杯，这个时候的黄瓜，就是一道很不错的下酒菜，刀拍黄瓜再配上一些料汁一搅拌，就能变得特别美味。
小黄瓜还富含丰富维生素、水分等营养成分，在夏天吃的话，既能解暑的同时，又能为身体补充多种营养成分。
除此之外，黄瓜还可以切片，把它用来做面膜，特别是那些爱美的女性朋友，一定要记得提前学起来，让你在夏天也能美美哒。
4、绿叶蔬菜
夏天是各种绿叶蔬菜，大量上市的季节，在面对这些绿色蔬菜的'时候，他们都富含了丰富的维生素，还富含了丰富的钙、铁、磷等多种微量元素。
所以夏天一定要多吃绿叶蔬菜，把它们用来清炒，或者是用来煮汤，都是很不错的选择，既好吃又营养。
但是在对这些蔬菜进行购买的时候，一定要买多少、吃多少，因为夏季天气炎热，绿叶蔬菜不适合长时间保存。
5、莴笋
夏季是一个很爱便秘的季节，所以这个时候，我们就可以多吃莴笋，因为莴笋富含丰富的植物纤维，能很好促进肠胃蠕动，从而改善便秘。
莴笋的口感是非常清脆的，不管是用来凉拌，还是用来清炒，都是很不错的吃法，像我就特别喜欢吃凉拌莴笋，还很解暑。
除此之外，莴笋还富含丰富钾元素，夏季很多人都在出汗，身体中钾元素就是流失过多，多吃莴笋就能及时为身体，补充钾元素。
6、苦瓜
最后要说的食物就是苦瓜，苦瓜可是所有食物中最降火的蔬菜之一，因为它富含了丰富的苦瓜素，营养价值非常高。
但是由于苦瓜的味道很苦，因此很多人都不愿意去吃，所以苦瓜的排名，才会被排为最后一名，你是否也很讨厌吃苦瓜呢？
虽然它味道很苦，但是苦瓜的去火效果，却是非常好的，既能去火的同时，又能养肝润燥。所以苦瓜这种食物，一定要记得尝试一下，对身体很健康。
天然健康食品2
醋
醋可以抑制血糖升高和血压，消除疲劳，并提高新陈代谢。
更神奇的是，醋还可以与鸡蛋搭配吃，效果奇佳，含钙量高让你的骨头更坚硬！
因此多喝醋也有利于骨头的生长。
大蒜
大蒜是有名的健康食物，常吃它对身体有很大好处。
常吃大蒜的第一个好处，就是不容易得一些感染性疾病。
大蒜当中含硫物质，是非常好的天然抗生素，对很多致病菌和病毒能够产生很好的抑制作用。
第二个好处，大蒜还能降低血压和血糖，促进胰岛素分泌，促进血管扩张，有降血压，预防动脉硬化的作用。
另外大蒜当中还含有丰富的矿物质，比如锌和硒，这样的矿物质进入到体内之后，都能够起到很好的清除自由基，进而能够发挥出抵御衰老和促进身体康复的作用。
大蒜是药食同源的食物，经常食用对人体健康有一定的好处，但注意大蒜素在高温下易被破坏，失去杀菌作用。
番茄
番茄的好处大家都知道，番茄红素可预防动脉硬化，分解血凝块并预防脑梗塞等。
重点是怎么烹饪才能让它的好处真正进入到我们体内。
正确的答案是加热吃，这比常温冷吃的营养高出3倍以上。西红柿中的番茄红素很容易通过加热吸收到体内。
医生还指出，最好在加热煮时放点食用油，营养会更容易吸收。
西兰花
提到健康天然的蔬菜，很多人都会想到西兰花，是我们日常餐桌上最常见的一种蔬菜。
西兰花能够提高机体免疫力，因为西兰花当中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，能够很好地促进众多免疫物质的生成。
西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且还全面。有一项研究得出结论，西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其它蔬菜，名列第一。
很多人以为番茄、辣椒等是含维生素C最丰富的蔬菜，其实，西兰花的维生素C含量比它们都要高，也明显高于其他普通蔬菜。
而且，西兰花中的维生素种类非常齐全，尤其是叶酸的含量丰富，这也是它营养价值高于一般蔬菜的一个重要原因。
豆腐
豆腐作为日常食材，在各种菜里都能见到。它富含植物蛋白，可预防动脉硬化，降低胆固醇水平。
中国农业大学食品科学与营养工程学院李里特教授认为：每天至少保证吃半块豆腐,就可以有效地预防心血管疾病。
大豆中的蛋白质不但含量高，而且在质量上可与优质动物蛋白如鸡蛋、牛奶相媲美。
豆腐中丰富的卵磷脂是脑神经保护神，能维持脑细胞的正常代谢和运转，提高记忆水平。
红薯
红薯不但营养均衡，而且具有鲜为人知的防止亚健康、减肥、健美等作用。
由于地瓜中含有大量的淀粉，食用以后很容易使人产生饱腹感，从而减少食物的摄入量，因此可达到减肥瘦身的功效。
1、红薯含有丰富的糖、蛋白质、粘蛋白、赖氨酸和多种维生素，其中β-胡萝卜素、维生素E和维生素C含量最高。特别是红薯含有丰富的赖氨酸，而大米、面粉却恰恰缺乏赖氨酸。因此红薯与米面混吃正好可发挥蛋白质的互补作用，提高营养价值。
2、红薯含有大量的膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、 铁、铜、硒、钙等多种微量元素，营养价值非常高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。
3、红薯经过蒸煮后，部分淀粉会发生变化，与生食相比可增加40％左右的食物纤维，能够有效地刺激肠道的蠕动，促进排便。
4、红薯的营养价值非常高，含有大量的糖、蛋白质、脂肪和各种维生素及矿物质，很容易被人体消化吸收，防治营养不良症，而且能够补中益气，对中焦脾胃亏虚、小儿疳积等病症常常有很大的帮助。
大白菜
大白菜对我们的健康有好处，它是冬天最常见、最便宜的蔬菜，卷心菜以用之不竭而闻名，人们也常说卷心菜是蔬菜之王。
大白菜的营养价值高，含有蛋白质、脂肪、多种维生素和钙、磷等矿物质以及大量粗纤维，是非常好的.健康蔬菜。
老百姓常说：鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。
大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，经常吃白菜，能增强身体的免疫能力，也可以起到很好的护肤和养颜效果。
大白菜中的纤维素不但能起到润肠，促进排毒的作用，还能促进人体对动物蛋白质的吸收，大白菜能预防老年性动脉硬化和心血管疾病。
纳豆
纳豆由黄豆通过纳豆菌发酵制成，发酵过程产生了多种生理活性物质，富含纳豆激酶与维生素K2，具有溶解体内纤维蛋白与溶解血栓的作用；
含有染料木素和染料木苷，是抗癌的主要活性成分；可有效降低癌症发病率。
此外，还具有降血压、抗氧化性、防止骨质疏松和促凝血、提高蛋白质的消化率、以及调整肠功能的作用，是最适宜老年人的营养食品。
鱼
鱼类，特别是深海鱼类，比任何其他肉类都含有更多的蛋白质，有些营养物是鱼类特有的，可以做很多事情。
蛋白质滋养我们的身体，使我们更强壮，更不容易生病。
许多深海鱼类的骨脂肪含量很低，饱和脂肪酸不仅不会使你发胖，而且还会降低胆固醇，尤其是对老年人、儿童和想减肥的朋友。
苹果
苹果虽然价格便宜，但它们的健康益处并不简单。
祖国医学认为苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。
苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒几率要低。
所以，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。
苹果中的胶质和向量元素铬能保持血糖的稳定，所以苹果不但是糖尿病患者的健康小吃，而且是一切想要控制血糖的人必不可少的水果。
苹果还能防癌，防铅中毒。
天然健康食品3
1.三文鱼
大家都知道鱼类当中含有丰富的营养价值，尝试能够给身体提供丰富的营养，而三文鱼要比其他的鱼类营养价值更高。
2.西红柿
西红柿既是水果也是蔬菜口味，很独特，营养价值丰富，含有人体必须的维生素和矿物质，还有抑菌的作用，常吃能够降低身体胆固醇，属于比较健康的食物。
3.菠菜
菠菜是我们日常生活当中比较常见的一种蔬菜，也是属于非常有营养的蔬菜，菠菜当中的钙，铁含量都比较高，能够起到补血的作用。
4.坚果
坚果是世界上公认的健康食品，坚果当中的营养价值特别高，含有丰富的微量元素维生素以及人体必需的脂肪酸等常吃，能够提高身体免疫力，增强体质。
5.花菜
花菜是一种很受欢迎的蔬菜，味道非常好吃，营养价值也很高，花菜当中含有丰富的.维C能够提高身体免疫力，还有预防癌症的效果。
6.燕麦
燕麦是我们生活中比较常见的一种粗粮，食品营养价值很高，含有维生素和矿物质以及膳食纤维，能够起到降血脂和胆固醇的效果，还能改善便秘。
7.大蒜
大蒜是我们生活中比较常见的一种食材，被人们称为是天然的抗生素。有很高的食疗价值，还具有药用价值，大蒜当中的大蒜素能够起到杀菌消炎的效果，还能够提高人体免疫力。
8.蓝莓
蓝莓是蓝紫色的水果，个头不大，但在水果中的地位很高，蓝莓的营养价值特别高，含有丰富的花青素，能够改善视力，提高身体免疫力，还有抗氧化抗衰老的作用。
9.绿茶
绿茶是我国比较常见的茶叶品种，绿茶当中含有丰富的茶多酚，氨基酸维生素等营养成分，对身体的好处特别多，常喝绿茶能够起到减肥预防癌症的效果。
10.红酒
永久都是用葡萄酿制而成，因此也叫葡萄酒，红酒当中的维生素和人体所需要的氨基酸含量很高，有美容养颜抗衰老的作用，而且红酒能够促进血液循环，改善睡眠质量。
