吃水果减肥的四大误区

吃水果减肥的四大误区

吃水果减肥的四大误区，很多人都喜欢吃水果减肥，肥胖的人会通过饮食调节的方式来减肥，但如果总是存在错误的饮食行为，反而容易让肥胖难以控制，现在分享吃水果减肥的四大误区！

　　吃水果减肥的四大误区1

1、何谓“一份水果”？

营养师常常以“一份、两份”来形容水果，但“一份”其实又是多少？一份水果等于两个小型水果（奇异果），或一个中型水果（苹果、橙），或半个大型水果（西柚、火龙果）或半杯粒状水果（提子、切粒西瓜），或四分之一杯不含糖和盐的果干。

2、吃西柚有助燃烧脂肪？

民间流传西柚含特别成分，有助烧脂。其实这没有根据。有人吃西柚后变瘦，只因以西柚代替了其他热量较高的食物，以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中并不算低，一个西柚等于半碗饭，只吃西柚也会导致营养不均。

3、果汁比鲜果更易致肥？

不少大忙人会以饮果汁代替吃水果，但果汁除了含较少纤维外，卡路里比鲜果多16%至119%，糖分多9%至103%。因为在榨汁过程中糖分会自果肉中被挤压出来，变得更易吸收。所以饮果汁应选没额外加糖的，最好连有果肉，每日饮用不要超过一大杯。

4、所有水果都是低脂的'，是瘦身佳品？

牛油果、椰子和榴莲3种水果其实是减肥大敌，与苹果每100克含60卡路里相比，相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴莲更达459卡路里。其中椰子更含饱和脂肪，大量进食会令胆固醇水平过高，增加心脏病病发及中风风险。

　　吃水果减肥的四大误区2

1、吃完饭就吃水果

很多人平时会通过吃水果的方式来减肥，但是没有掌握正确的方法，认为在吃完饭之后吃水果有助于消化，对减肥有利。

其实，吃完饭吃后腹部已经有很多的食物堆积，此时不宜摄入水果，如果总是在吃完饭之后马上吃水果，很容易影响肠胃功能，甚至会摄入过多的热量导致肥胖更加明显。

因此，在控制体重的过程中应该注意饮食合理化，水果的摄入时间需要合理，建议在吃完饭2个小时之后可以适当进食水果。

2、空腹大量进食

很多人会利用水果来减肥，但是没有采取正确的措施，认为在空腹状态下进食水果就对减肥有利。

其实，部分水果不宜空腹摄入，特别是果酸物质含量丰富的水果，如果总是在空腹状态下摄入有可能会刺激胃酸大量分泌，此时处于空腹的状态，没有食物进行消化，特别是胃酸过多人群，胃酸大量分泌有可能会刺激胃粘膜，导致胃部功能受损。

3、单纯进食水果

很多人在利用水果减肥的过程中没有掌握正确的方法，存在一些误区有可能让肥胖更加明显。很多人认为单纯进食水果就可以减肥，因此只是进食水果其他的食物没有获取，这种减肥误区也要避开。

人体需要的营养物质都要及时提供，如果总是存在错误的饮食行为，单一只进食水果有可能会导致身体其它重要的营养物质缺乏，身体可能会出现健康问题。

因此，在减肥的过程中还需掌握正确的方法，不能一味只进食水果，应该做到均衡合理膳食。

4、进食高糖水果

很多人利用水果减肥的时候存在误区，认为任何的水果都可以达到减肥的目的。其实很多水果含有的糖类物质非常多，对减肥是不利的。

常见的芒果、荔枝、榴莲等含有的糖分都比较多，而这些高糖的水果摄入过量同样会引发肥胖。因此，在减肥的过程中应该避开这些高糖、高热量的水果。