合理饮食是保证身体健康的前提，也是人们在日常生活中必须要做到的事情。对于一些比较胖或者是血糖比较高的人而言，在饮食中，一定要多吃含糖量低的食物，这样才能够避免自己进一步肥胖，或者是避免自己患上糖尿病。下面小编给大家整理了吃什么主食含糖量低，希望对大家有帮助。
吃什么主食含糖量低1
在我们生活中，糖分低的主食主要体现在五谷杂粮方面，至少要比平时吃的白米饭和白馒头热量更低一些，糖分含量也会低。像燕麦片、黑米、糙米、高粱米、小米……，这些食材的碳水化合物含量非常低，糖分含量也低，但是它们的营养价值也非常高，还有膳食纤维，即使吃少一点也容易让人有饱腹感，不管是为了控制血糖还是为了减肥，这些食材都是最佳选择，当然每天的摄入量还是要有所控制，否则同样会累积热量，累积糖分，影响控制作用。
除了主食之外，在水果和蔬菜方面也要选择低糖分的食材，否则因为有时有控制却配菜没有做控制，同样可能会导致糖分摄入量过高，在瓜果蔬菜中适合多吃一些像，像莴笋，丝瓜，四季豆，西兰花，马铃薯，茭白，芹菜……，不要以为蔬菜，就不会影响高血糖，像黄冬瓜，倭瓜的热量以及糖分含量就比较高，不建议食用。
总之糖分低的主食多是以处理为主，我们可以把日常，常使用到的食材分为高糖高热量，高糖以及低糖三大类，而低糖食物，基本上就是五谷杂粮，以及蔬菜水果，其实还包括了各种食用油，当然是指纯植物油，相对来说糖分含量会更低一些，对控制血糖也有辅助作用。作为糖尿病患者，一定知道糖尿病这种疾病对健康的威胁有多大，奈何一旦发生这种疾病想要完全恢复是不可能的，只能通过日常饮食进行控制，避免出现血糖继续升高。
1、燕麦片：燕麦片中含有大量的'维生素、膳食纤维，而含糖量比较低，吃了以后会引起饱腹感，减少其他食物的摄入量，还可以预防体内血糖升高。
2、玉米：玉米营养成分比较丰富，含有粗纤维，吃了以后能够加快胃肠道蠕动的速度，有利于食物消化。
3、小米：小米含糖量比较低，也含有微量元素以及维生素，能够补充营养。
除了以上常见的主食，同时还包括荞麦面、土豆等，吃了以后能够补充营养，有利于身体健康。
吃什么主食含糖量低2
食是人们重要的口粮，它不仅能顶饿，同时还可以补充人体营养元素，但日常生活中有不少主食都含有糖份，众所周知，糖份摄入过多对人体是有影响的，为了身体健康，很多人还是愿意吃一些低糖的食物，但是日常的主食种类繁多，很多人也不知哪一种主食含糖量低。
摄入过多的糖份对人体是有影响的，例如很多人都认为自己长胖的原因是吃了很多的油，但其实长胖的主要原因是糖，糖才是肥胖的杀手，相信在日常生活中不难看出，那些经常吃甜食的人一般都长的很胖，而那些瘦子基本上不怎么吃糖。
主食有很多，但其中仅是粗粮又是主食，并且还低糖的食物其实并不多，下面给大家列举一些：
对于一些已经确认血糖高的人而言，有必要控制自己的饮食，在日常生活中可以选择多吃一些以上的这些食物，切不可食用过多的糖份，糖份摄入过多，身体就会适应并依赖糖分，就会陷入这种恶性循环，而糖份摄入过多，就会严重影响到身体健康。
人类的口粮种类有很多，不仅仅只有主食，还有水果蔬菜，而众所周知，水果大多都比较甜，而太甜的'食物，其中的含糖量必然就会比较高，当然也不全是，其实有一些水果的含糖量并不高，这里就给大家介绍一些。
日常生活中的每一种主食都含有人体所需的蛋白质、维生素、矿物质和其它营养元素，同时也含有糖份，而糖份对人体是有影响的，相信很多人为了身体能更健康，都会选择吃一些低糖食物，这样可以防止吃糖过多而引起各种疾病，这里有一个低糖粗粮主食排行榜供参考，吃这些食物不仅不升血糖，同时还可以顶饿哦！
含糖量低的主食有哪些
除了主食外，水果蔬菜也是日常生活中必不可少的食物，但是水果及蔬菜中的含糖量可比主食要多一些，很多女性会选择在日常吃一些水果蔬菜，以补充人体其它的营养元素，但是又担心水果中的糖份含量过多，而影响到身体，其实这大可放心，水果蔬菜中的一些食物，含糖量其实也不高。
西红柿
这是一种低脂肪并且无糖的食物，虽然吃上去有点甜，但它其中并不含有糖份，并且它其中还含有相当多的维生素K，可以帮我们建立和加强骨骼的健康，并且还可以促进骨骼的强化，并且西红柿中还含有维生素A，有助于预防夜盲症和其他疾病。
木瓜
食用木瓜有助于促进我们的消化过程，此外它还能抑制癌症，其中含有维生素a和类胡萝卜素，对低钠高胆固醇的人群是十分有益的，并且木瓜还充当着抗氧化剂，可以改善肤色，有助于延缓衰老，这类水果中的含糖量较少。
鳄梨
这是被誉为世界上最有营养的食物之一，其中含有特别丰富的纤维和必需的维生素，例如钾和铜，以及E、A、K、B6和C，并且它其中的含甜量也是比较低的，经常食用对身体是有好处的，并且它对健康也有很多好处，经常食用对皮肤和头发有改善的效果。
葡萄
它是一种治疗咳嗽和感冒最有效的天然食物之一，其中含有多种重要维生素，并且还可以有效防止坏血病，同时它还是一种低糖和零脂肪的食物，哪怕多吃一点你也不用担心会长胖。
日常生活中还有很多其它食物含糖量也是比较低的，例如沙拉叶、芦笋、西兰花、甘蓝、花椰菜等，都可以食用，并且这些食物中，每一种食物的营养成分不同，食用种类越广，对身体是有好处的，可以补充全面的营养元素。如果患者有其他疑问可以随时咨询优先顾问，优选试管顾问将为您提供最专业的的解答！
