水胖子减肥的最好方法
水胖子减肥的最好方法，其实减肥，对我们来讲，不过是个老概念，新话题而已，胖子想要减肥最好的方法就是饮食和运动相结合，下面来看看水胖子减肥的最好方法。
水胖子减肥的最好方法1
什么是水肿型肥胖？
水肿：指身体代谢功能不佳，钠离子滞留体内，导致水分滞留，造成的身体肿大。
类型：病理型水肿，主要是由疾病引起的；生理性水肿，由于生活习惯不良或者生理反应（例如经期）而造成的水肿。
备注：本文讨论的水肿，是生理性水肿，严重水肿者和病理性水肿请遵循医嘱，毕竟身体健康才是最最最重要的！
特征：体重不重，但看着就是个胖子，又或者是个体重大的虚胖胖子。一般下半身较肥胖，全身的肉较松软，而且一般起床后眼睛浮肿，腹部饱涨，感觉不饿，食欲一般，手脚无力，平日里不喜欢运动，容易疲倦，精神不佳。
原因：通常情况下，这类浮肿的人群，多数是由不良的生活习惯引起。看看你中了多少个？
1、喜欢吃冰冷食物，例如吃冰喝冷，造成体内血液不循环；
2、吃饭时口味偏重，喜欢吃过咸过辣，体内钠离子过多，水分积聚；
3、久坐不动，能不动就不动，血液不循环；
4、营养不均衡，喜欢吃某类食物，导致体内缺少利于新陈代谢的矿物质，加重水肿。
多高发人群：长期站立或坐着工作的人（通常一般都觉得自己下半身特壮）、压力大、饮食过咸的人，另外，从性别来说，女生更是水肿的高发人群。
为什么女生会这么肿？
女生的水肿，其实也是分类型，除了平日的肿胀外，很多女生也会有生理期水肿的情况，突出的症状就是双脚比较浮肿。
●平日的水肿
因为地心引力，所以身体会主动将物质往下沉淀，另外水肿还与人体的肌肉弹性有关。相比男生而言，女生的脚部肌力较弱。
我们知道，血液循环就是指从心脏经由动脉运输的血液，最后运输到静脉再回到心脏，因为双脚受重力影响，必须要有相对的力量将血液送回心脏，而这部分工作就是由双脚来负责。
可是因为女生的肌力不足，因此就容易将血液和水分囤在下半身，引起水肿。
●生理期水肿
即使平日不肿，但是生理期前大部分女生都会中招，那是因为女性独有的黄体酮激素分泌过剩，它会聪明地将体内调成适合受孕的环境，将钠离子、营养和水分滞留在体内，让你即使在正常饮食和良好生活习惯下，也会肿起来。
例假时，女生的激素分泌减少，血液集中骨盆周围，导致全身血液循环也没有平时那么好，引发水肿。
所以一句话，我们那么肿，真的不是我们的错……
水肿与肥胖，傻傻分不清
因为水肿和肥胖两个就像孪生姐妹，让人很难分辨。明明自己是水肿，然而却以为自己是胖子，认识不当，结果有可能越减越肥。那么怎么来分辨两者呢？
水肿判断小妙招
用手指按住小腿5秒，按压位置弹性恢复很慢；
早上起床后，用力握拳，感觉自己手指间肿胀；
每天下午，发现小腿变得很肿，摸起来硬邦邦的，通常要站立、活动一会才能恢复；
每天晚上临睡前喝一点水，但是睡醒会觉得脚和脸都肿胀。
如果这些你都没中招，呃那你就是一个实实在在的胖子，别再给自己找借口~
解救水肿型胖子秘籍
都说三分练七分吃，水肿型胖胖也是如此，但毕竟是特殊群体，因此我们也要特殊对待。
关于练
水肿型胖子下半身一般较肿，很多人觉得要想消肿，那就加大运动量，多跑步多出汗多排水就好了。但其实，剧烈运动反而不适合水肿型人群。因为长时间剧烈运动，让本身体质不好的水肿型胖子，会更辛苦，更难坚持。去水肿是一场持久战，在这个条件下，温和的有氧运动、拉伸、瑜伽是最好的选择。
1、慢跑、散步
每天坚持30分钟，让身体感到微微发热、出汗，既可以加快毒素排出，又可以增加血液循环。
跑步时最好以能够说话的速度为准，用鼻子吸气口呼气。散步也要注意姿势，挺胸收腹，背部挺直，最好能够集中注意力，最好手臂也可以尽量摆动，这样可以加大运动量，加快提高血液循环速度。
2、瑜伽
很多人都会忽略了瑜伽的作用，其实瑜伽能够疏通血液、淋巴系统，排走身体多余水分，是个去水肿杠杠的运动~
㈠山式站立
1、预备站姿，双脚并拢或微开站立，膝盖打直，双手至于身体两侧，脊椎打直，挺胸；
2、手指十指相扣，双手放在头顶；
3、吸气，双手伸展力量将身体向上延伸，膝盖打直，双脚脚跟离地，脚尖平衡、站立。挺胸，双眼注视某个地方，停留五至七个呼吸后，吐气放松，回到站姿，练习三次。
㈡战士式
1、预备站姿，双脚并拢，双手至于身体两侧，脊椎打直，挺胸；
2、双脚分开，大约60-90厘米，视自己身高调整宽度，脚尖超前；
3、上半身不动，双脚向左转视，吸气，双手抬高至肩膀高度；
4、吐气，左膝弯曲，左大腿与地面平行，上半身仍面向前方，但头向左转，双眼直视左手掌，稍稍调整大腿内侧，让上半身、双手、双腿位于同一平面上，停留五至七个呼吸，吸气，回到中心，左右换边，重复上述步骤。
㈢肩立式
1、平躺、双脚并拢，双手放在身体两侧，掌心贴地，身体呈一条线；
2、屈膝，抬高双脚，大腿贴近腹部；
3、吸气，运用腹部力量，慢慢将臀部、背部抬离地面，使上半身与地面呈90度，双脚高举过头；
4、双手扶背，指尖朝上，支撑身体重量，并使身体向上抬高，将胸部推向下巴。闭上双眼，慢慢将双脚抬高至地面垂直，带动全身持续向上伸展，停留五至七个呼吸后放松，放松时，先将双脚屈膝，接着放松双手，依序将上背部、下背尾椎、臀部、双脚放回地面，回到平躺姿势。
3、空中自行车
空中自行车是一个有效拉伸腿部肌肉、消除水肿的好动作，在做这个动作时，需要注意腿尽力向前拉伸，体会到脚尖到大腿根部的拉伸感，另外向胸部回收时，大腿用力，使膝盖靠近胸部。
关于吃
1、少吃含钠高的食物
如前面所说，过多钠离子会让身体的水分排不出去，所以饮食中，应尽量避免摄入过咸、盐分高的食物，还有部分腌制品。每天钠摄取量应少于2000毫克，这相当于5克的盐。如果外食时觉得食物太重口味，可以用水过一下。另外在挑选包装类的食物，要仔细留意食物标签中的钠含量，有些食物尽管热量和脂肪都很低，但是钠含量过高，依然是属于不健康食物。
2、多吃含钾高的食物
钾是钠的天敌，如果身体的钾多了，体内的钠数量是会减少的。所以多吃含钾食物，有利于身体排水哦！含钾多的食物有：香蕉、西瓜、海藻、黑豆、红豆、薏仁等，这些都是利尿消肿的小神物。
3、多吃低GI值食物
为什么水肿与GI值有关系呢？因为一顿高碳水化合物，不仅能大量刺激胰岛素分泌，增加脂肪储存的机会，另外还会导致钠离子失衡，让你更容易水肿。所以，水肿型胖胖可以多吃低GI值食物，来平衡体内的钠离子，同时也有利于瘦身！
4、多喝水
听起来很奇怪，明明都那么肿了，还让你多喝水？但其实水肿不等于是过多的水引起，反而如果少喝水，更难将体内多余水分排出，所以每天要保证有8杯水，让身体有充足的水分排毒。但是在睡前不要喝太多，毕竟睡前喝太多，不仅要起夜，而且第二天真的会肿！
生活习惯小贴士
1、早睡早起身体好
如果你是个爱熬夜的.水肿人，有可能你的水肿，就是长期作息不规律，导致新陈代谢和血液循环变差，机体失衡产生的，因此一定要早睡早睡早睡！
2、泡脚
很多人都知道，双脚肿了可以用泡脚来缓解，的确，因为脚底有许多人体的重要穴位，而且作为血液循环的最末端，泡脚可以刺激它的循环，所以泡脚能够有效帮助排毒，疏通经络。每次泡脚时，水可以高至小脚肚的位置，水温慢慢加，而且每次最好是泡半小时哦！
3、睡前靠墙抬腿
每天晚上睡觉前可以平躺在床上，把腿靠在墙上，让腿和身体呈90度角，这样类似倒立的姿势，能够有效缓解下半身的血液不通，每次坚持20分钟左右，对瘦小腿特别有效。
4、睡觉时在脚下放个枕头
为了避免第二天的水肿，小伙伴也可以尝试，睡觉时，在脚下垫一个枕头，一般比心脏位置高10-20厘米就可以，用人工制造的高度差，帮助你睡觉时提高血液循环，让血液顺畅地流回心脏。
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5、有事没事多按摩
我们知道影响排毒功能的，除了肾脏，还有淋巴系统。健康的淋巴系统，能够提高人体代谢和自然治愈力，将体内而多余水分、毒素排出。全身都有淋巴管的分布，但是最重要是下颌、锁骨、腋窝、腹股沟、膝盖窝等，用手掌或者手指配合不同力度轻轻按摩，就可以促进血液循环，改善淋巴系统。
6、不要久坐久站
无论你是坐着还是站，长时间保持同一个动作，会造成下半身血液回流受阻，引起下肢浮肿，所以久坐、久站的你，有空可以起来走动，或者做一些伸展动作，提高血液循环速度。
对抗水肿，真的是件斗智斗勇的长久战。
只有将身体回归到最自然的状态，才能有资本去做其它事（例如减肥）。否则用错方法，只能越走越远。
水胖子减肥的最好方法2
水胖子和油胖子如何减肥
临床没有水胖子、油胖子的说法，出现肥胖一般与个人属于易胖体质、代谢较慢、饮食或运动习惯不佳、患有容易引发肥胖的疾病等因素有关系。一般需要通过改善生活方式、积极治疗原发疾病等途径减肥。
1、改善生活方式：在减肥的时候，要保证能量总摄入量少于能量总消耗量，并需要长期坚持。饮食上尽量吃清淡、低热量的食物，并要保证营养均衡，可适当吃新鲜水果和蔬菜，这些食物里面的粗纤维比较多，能促进肠胃蠕动、吸附肠道油脂等，也有助于清理宿便，对于减肥能起到辅助作用，同时吃肉蛋奶等食物，保证蛋白质等营养的摄入。期间要注意锻炼，可以每天坚持到户外参加运动，增加能量消耗；
2、积极治疗原发疾病：若是存在甲状腺功能减退等内分泌系统疾病，则患者也容易发胖，并且这种肥胖仅通过改善生活方式难有所改善，还需积极就医接受药物治疗。甲状腺功能减退症患者可遵医嘱应用左甲状腺素钠片等药物治疗，在原发病被控制住后，患者的肥胖症状也会有所缓解。
如果肥胖过于严重，甚至已经影响到了正常生活和工作，必要时可以选择医美减肥方式，直接将体内堆积多余的'脂肪排出，但是手术有风险，建议根据自身情况和医生建议慎重考虑。
水胖子减肥的最好方法3
湿气重会导致肥胖吗
湿气重有可能导致肥胖。
古人云肥人多痰多湿，即湿气重与肥胖密切相关。部分患者身体并不强壮，且进食不多，出现肥胖可能是体内水液代谢异常体内湿气重所致。
我们要从体内湿邪产生的原理来分析。湿邪主要是脾气虚导致的，因为脾脏不喜欢水喜欢干燥，如果体内湿多了，就会困住脾胃不能让他正常工作，脾不能运化水湿，就会导致水湿积聚在体内。因为水是偏重的'，会往下走，所以在人的腰腹部、大腿根这些部位，让人看起来虚胖。因为湿气重的人除了肥胖也会满脸油光，舌头大，舌边有齿痕，舌苔比较白腻，人也容易困乏。都是因为湿气困住了脾胃，不能被正常运化成水谷精微。
脾虚通常表现为轻度肥胖、神疲乏力、倦怠、嗜睡、食欲欠佳、腹胀、腹泻，望诊中可出现面黄，舌淡、胖大，舌边多齿痕，舌苔白或白腻，脉象沉细无力。
所以在平时生活中首先应该治疗湿气过重的现象，也可以采用健脾化湿的方法治疗，另外可以在生活中多吃去湿气的食物，比如红豆，绿豆，辣椒，葱姜蒜等。
