高效瘦腿动作

高效瘦腿动作

高效瘦腿动作，有着匀称腿部修长不粗大肉多，每位女生的梦想，腿部修长的话会给个人的印象分加分，不过不少的人都会被自己腿粗的烦恼所困扰，不断在寻找着瘦腿的方法，下面来看看高效瘦腿动作。

　　高效瘦腿动作1

想要快速的瘦腿，可以通过高抬腿的方法来瘦腿，也可以选择睡前运动，比如说躺在床上，让身体伸直，然后将远离床的腿尽量的抬高，然后换另一条腿，还有就是仰卧在床上，双腿交叉，朝着天花板抬高，每天坚持也有效果。

很多人都有肥胖的情况，而且也有很多的人都想着通过各种方法减肥，有的人腿部过胖，想要减退，但是通过各种方法见效都非常慢，其实有很多的运动都可以快速瘦腿，那么怎样瘦腿最快最有效运动？

1、高抬腿

高抬腿这个运动是一个非常好的瘦腿运动方法，每天早晨减肥人士可以抽出十分钟的时间，选择站立的姿势，然后做高抬腿的运动，每组运动要坚持一分钟，之后再换另一条腿，一共重复五组这样的动作，然后坚持运动下去，才会有效果。很多的人都不能坚持，做几天后就失去了热度，这样不会有好的效果。

2、睡前运动

睡觉之前，躺在床上，拿出十几分钟的时间来做这个运动，侧躺在床上，然后让身体伸直，将远离床的那条腿尽量的胎高，直到和创面垂直的状态后停止，重复这样的动作20次左右，然后再换另一条腿。一直重复做这样的动作到大腿感觉到麻木为止。这个动作非常简单，每天躺在床上就可以做，坚持1到2个月的时间，就可以看到很好的效果，而且大腿部的肌肉也会更加的结实，腿部的线条也会非常完美。

3、其他的运动

每天晚上可以仰卧在床上，然后将双脚裸交叉在一起，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面，然后双腿慢慢的`抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板慢慢的抬起来，并且尽量的伸展双膝，从而达到收紧大腿的作用，每天重复会这样的动作15到20次，每天重复1到3组，坚持2周以后就可以见到明显的效果。

以上就是对怎样瘦腿最快最有效运动这个问题做出的一些解释，减肥是一个经久不衰题，这个问题困扰着很多的人，想要减肥就要选择合适的运动，并且还要注意坚持，这样才会有有效果。

　　高效瘦腿动作2

说到性感女孩，你会想到那双修长的腿。拥有一双美丽的腿比什么都更致命，穿什么衣服都会很好看，有气质。减肥专家推荐瘦腿瑜伽，你也可以拥有修长的美腿。

拥有一双漂亮的`腿是所有女孩的梦想，因为身高问题可能不够长，或者显然很高，但腿很臃肿，这样的女孩很常见，腿长不长并不重要，当然，长会更好，但如果腿直又瘦，自然会显得苗条和高。

1、仰卧踏板式

仰卧，背着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚底完全着地，大腿伸直，双手拖着头后，慢慢抬起肩膀离地，微微扭曲面部向右。

2、仰卧姿势

慢慢抬起左腿离开地面，指向上面，腿说孩子，右腿弯曲也从地板上抬起，保持右大腿垂直于地板，保持这个姿势至少15秒，在这个过程中必须保持腿直和伸展。

3、俯卧撑俯卧

双脚并拢，大腿在地上，手臂在肩膀下面，肘部弯曲90度，上臂直，保持背部直，脸朝下，保持这个姿势15秒。

4、仰卧扭转

仰卧，背着地，双脚并拢，双腿弯曲，双腿摆动在右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部转向左侧，另一侧重复。在做这个姿势的过程中，尽量收紧腿部，双脚可以向后伸展和伸展小腿。

5、单盘腿坐姿

臀部着地，腿弯曲，脚底完全着地，手臂支撑在背部后面，手掌着地，背部微微向后倾斜，左脚从地板上抬起，放在右膝上方，尽量伸直左腿，左膝尽量压低，换到另一边重复。

6、仰卧单抬腿

仰卧，背着地，左腿弯曲支撑地面，右腿伸直，从地板上抬起，双手握在右小腿上，支撑右腿，尽可能抬起，长时间后，可以换到另一边重复。

7、坐姿体前屈

坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。

8、勇士式站姿

右脚向前迈出一大步，膝盖弯曲，左腿放在后面，左腿靠近阿布，大腿伸直，同时压下臀部，伸直背部，双手放在右膝上，肩膀向后打开，眼睛向前看。

9、站姿单抬腿站姿

左脚支撑地面，右脚从地板上抬起，右膝弯曲90度，大腿伸直，右脚伸直，指向地板，背部伸直，双手叉在腰部，肩膀向后，胸部和腹部，腿必须伸直，换到另一边重复。

　　高效瘦腿动作3

第一：骑单车

其实骑单车也是很多人的爱好运动之一，骑单车这一项运动也受到很多人的喜欢。在骑单车时候，我们可以根据自己的运动强度来调整我们用力的大小，从而可以有效地起到瘦腿的作用。但是要注意在骑单车的过程当中所使用的速度和力度，时间不要过于长，但是也不要过于短，最好能够达到20分钟以上，这样子才能更好地起到瘦腿的目的。

第二：长跑运动

如果想要快速的减去腿上的赘肉，有一个很好的瘦腿运动就是长跑。通过长跑可以很快地消耗我们大腿上的肌肉，其实长跑不仅对于我们的'腿部有减肥的效果，对于我们身体的全身脂肪来说，也起到减脂的作用。另外，长跑的过程当中可以帮助我们更好地释放体内的毒素，让我们的身体能够更好的新陈代谢。

第三：高抬腿运动

高抬腿运动是非常简单的一项有氧运动，我们可以通过高抬腿运动来起到瘦腿的效果，再做高抬腿的时候，需要我们腿部的肌肉进行运动，双腿交替抬起，从而燃烧我们腿部的脂肪。

第四：小腿拉伸

小腿拉伸几乎是所有运动在做之前的一个准备运动，小腿拉伸是一项非常简单的动作，不过想要起到效果的话，最重要是坚持。在做这一个运动的时候，我们可以在家里面找一面墙壁，站在墙壁的前面，用手撑住墙壁，双腿用我的肩部同宽，然后将一只腿向后伸，伸直到感觉到我们的腿部出现酸胀的感觉，接着保持这个状态，大概30秒钟之后再换另一条腿进行拉伸，不断的循环训练，每天至少要达到半个小时以上，坚持下来之后，你就会发现自己的腿部会变得更加苗条。

第五：每天对小腿进行按摩

在每天晚上睡觉之前，或者是洗完澡之后对自己的腿部进行按摩，可以进行敲打，或者是揉搓，按摩到腿部出现发热的情况。我们也可以在按摩的时候涂抹一些身体乳，然后继续按摩，这样子也可以帮助产品更好的吸收，只要每天都能够坚持腿部的按摩，还是能够起到瘦腿的效果的。