适合女性的有氧运动有哪些
适合女性的有氧运动有哪些？女性健康状况的改善，最好的方式就是锻炼有氧运动，它能够有效提升身体的新陈代谢，改善身体素质，有助于维持健康的体重。那么适合女性的有氧运动有哪些呢？
适合女性的有氧运动有哪些1
1、单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
2、慢跑或散步
慢跑或散步都是不错的有氧运动，也是简单易行的运动方式，这两项运动都是有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的.作用。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行。
3、排球
排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要经常弹跳和用手击球，所以还能提高身体的灵活性。
4、游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
5、跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。
6、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
7、地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑。每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。
三种最适合女性的有氧运动
跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。
腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供；约有2/3的肌肉群都参加运动；运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。
适合女性的有氧运动有哪些2
适合女性的有氧运动有哪些？
运动一：慢跑
慢跑是一项非常好的运动，对心肺健康都有益处，而且还能充沛你的经历。如果你正在想办法减肥，那么也最好选择它，它比步行更能燃烧卡路里。每天慢跑30分钟以上，最好是跑走结合。但是运动量也不能太大，否则很容易出现肌肉拉伤等问题。
运动二：骑自行车
过去自行车只是一种代步工具，如今逐渐演变成为一种健身减肥工具。骑自行车不仅对心脏血管有益，而且在骑自行车的过程中，全身都需要配合运动，尤其能锻炼腿部关节和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明显。
运动三：高尔夫球
这项曾经被称为贵族运动的体育项目，现在已经比较普及了，它置办行头和租用场地的价位比网球贵不了多少，而且一学就会，还很容易让人上瘾。在打高尔夫球的时候，挥杆的动作能够充分锻炼上半身，尤其是腰部和手臂。所以上半身比较胖的MM，不妨多点让你的男朋友带你去打高尔夫球哦。
运动四：游泳
游泳是一项全身性的.运动，能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美。
最适合女性的有氧运动
运动一：慢跑
慢跑是最适合女性的有氧运动之一，它可以提高心肺功能，增强肌肉力量，减少肥胖和脂肪，并有助于改善睡眠质量。
慢跑是一项非常好的运动，对心肺健康都有益处，而且还能充沛你的精力，它不仅可以帮助女性减肥，有助于提高肌肉力量，从而帮助女性改善体态，提升身体素质，增强心理健康，提高免疫力，延缓衰老，是一项最适合女性的健身运动。
每天慢跑30分钟以上，最好是跑走结合，但是运动量也不能太大，否则很容易出现肌肉拉伤等问题。
运动二：游泳
游泳也是女性有氧运动的绝佳选择，它可以改善心肺功能，增强肌肉力量，减少肥胖，改善身体协调性，并有助于改善睡眠质量。
游泳是一项全身性的运动，能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。
游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体形日渐完美。
运动三：跳舞
跳舞也是最适合女性的有氧运动，它可以提高心肺功能，增强肌肉力量，提升身体协调性，燃烧脂肪，并有助于改善睡眠质量，如有氧舞蹈、拉丁舞等，这些运动可以提升心肺功能，增强肌肉素质，同时还可以改善心理状态，让女性更加健康、快乐。
运动四：登山
登山，也是一种极佳的有氧运动减肥法，它可以促进新陈代谢，加快血液循环，使脂肪燃烧得更快，而且还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能，户外登山可以一边减肥，一边呼吸新鲜空气，一边放松心情，岂不是更加畅快。
运动五：骑自行车
骑自行车不仅对心脏血管有益，而且在骑自行车的过程中，全身都需要配合运动，尤其能锻炼腿部关节和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明显。
运动六：各种有氧操
很多女性不喜欢运动，觉得非常辛苦而且枯燥无味，其实也并不是所有运动都是枯燥无味，比如有氧操，不仅轻松有趣，而且还能全身都瘦哦！
不过，并不建议初学者或体能条件不好的朋友跳有氧操，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害。
