十种简单有氧运动
十种简单有氧运动，有氧运动是恒常运动，一种有持续性有节奏的运动，许多健身爱好者都喜欢有氧运动。但是也有很多人不知道有氧运动怎么做，现在分享十种简单有氧运动。
十种简单有氧运动1
1、快走
快走，从字面意思来讲就是快速行走。它既方便又简单，对于场地的要求非常低，小区里面或是人行道都可以。
相对于其他需要运动，快走对于膝盖的损伤非常小，但同时强度也不是很高。假如在健身房进行快走运动，我们不妨将跑步机的坡度调高，模仿陡坡走，这样也能在不跑步的情况下加大脂肪燃烧力度。
中老年人以及体重基数多大的人群，可以选择快走运动进行锻炼。（严重腿部损伤者需遵医嘱进行）
2、慢跑
慢跑属于快走的【进阶】运动项目，随着各大城市马拉松的盛行，跑步运动者也是越来越多，在运动过程中除了增加心肺能力之外，也能促进脂肪燃烧。
掌握科学的方法，大多数人可以在几个月之内完成由跑步新手到初阶跑者的身份转化，这里注意一定不要忽视热身及拉伸环节，尽量穿着跑鞋及便于运动的衣裤进行，掌握基本的跑步动作，以免造成运动损伤。
另外，对于普通慢跑者而言，讲究循序渐进即可，相对于专业的跑步，慢跑对于身体的“刺激”性不是很大，因此也没必要太过纠结动作，随着状态的深入，在运动过程中逐步进行纠正也是不错的选择。
值得注意的是，因为季节原因，户外慢跑时一定要注意防暑或者防冻，无论如何保护身体是第一位的。
3、跑步机慢走
将跑步机慢走和前面的慢走区别开来，是因为路跑会受制于环境的变化，想要进行慢跑那就只能在室内通过跑步机来代替完成。
跑步机慢跑和路跑的区别也很大，除了不受路况、天气、时间等限制之外，在跑步过程中不用分神去观察路况和周边环境，同时跑步机和普通道路相比多了减震功能，另外，跑步机还可进行坡度及速度调整，训练方法更加丰富。
但是，室内跑步也有一定的局限性，没有风阻，同时跑步姿势相对路跑而言，蹬踏力度更小一些，难度也相较于路跑而言更低，因此想要达到相等的训练效果，需要增加坡度来提升难度。
总体来说，室外空气新鲜、路况较好的情况下在保证自身安全的前提下进行路跑是比较好的，但要是北方的冬天或是沙尘天气，为了健康还是选择跑步机慢跑比较好一点，具体可以灵活掌握。
4、单车
说到健身房最火的团操课，那就非动感单车莫属了。跟着跳动的'节拍进行动感单车训练，燃脂能力MAX。随着居家健身的兴起，很多厂商也提供了家庭版的动感单车，这里塑形大作战提醒大家一定要合理评估自己的运动能力及身体状况。
不要沉迷于过于花哨的动作，警惕暗含风险的高难度动作，保护自己千万不要受伤。
5、椭圆机
椭圆机也是健身房里比较热门的运动器械，容易操控且技术简单。顺着固定的轨迹，抓紧把手，选择适当的阻力进行训练，体重过大或者膝关节有损伤的朋友不妨试试吧~
6、划船机
相对于跑步机和椭圆机而言，划船机更能调动全身的肌肉，一个动作练全身，难怪练的人越来越多~
划船机对较大体重的训练者比较友好，动作难度适中，因为训练过程中腰背部需要参与，因此一定要保持核心稳定，挺直腰背。
同时，需要注意的是，该项运动不适合有腰肌劳损或椎间盘突出的人群使用。
7、跳绳
跳绳可以说是一项全民运动了，在中小学体育课中也有对跳绳能力的考核。该运动简单易学且器材便宜，对场地的要求相对而言不是很高。
在运动过程中注意手脚配合，适当锻炼可以提高心肺能力，强度也高于一般节奏的动感单车及慢跑等。
但是该运动队膝盖冲击较大，需选择较软的场地进行，同时体重基数过大者也不适合进行该项训练。
8、登山
登山是一项比较受欢迎的户外有氧运动，不同于极限挑战的高海拔爬山，一般有台阶有坡度的山地都可以进行此项运动。
呼吸新鲜空气，锻炼心肺能力的同时不知不觉脂肪也燃烧了~
9、爬楼梯
爬楼梯的运动强度取决于我们的体重和速度，一般情况下节奏缓慢的爬楼梯运动对膝盖还是很友好的。但是“跑楼梯”和大体重训练者，都会给膝盖带来额外的压力。有明显髋膝踝损伤的人不建议进行频繁的爬楼梯训练。另外，爬楼梯训练不建议下楼梯，因为下楼梯对膝盖的损伤更大。可以选择有电梯的大楼，采用上楼爬楼梯，坐电梯下楼的训练方式。
现在一些健身房里也引进了“爬楼机”这种还不太普及的器械，高楼林立的城市环境更适合上班族做爬楼梯训练。
10、游泳
游泳也是非常棒的有氧运动，还是一个实用技能，其最大的特点就是几乎不会给膝关节带来压力，所以游泳是一些体重巨大人群和膝关节损伤人群的最佳选择。不过游泳并非每个人都会，并且有一定的危险性。
由于单位时间内，游泳较其他运动更累一些，因此想要通过游泳减肥的训练者，更应该拿捏好训练节奏，以一种低强度长时间的状态去坚持。而不应该是扑腾一个来回就打道回府。另外建议大家到泳池游泳，不要去野外游泳，尤其是不熟悉的水域。
以上就是最常见的几种有氧运动方式。希望大家根据自身的实际情况和喜好，选择最适合自己的几种有氧运动来坚持。
十种简单有氧运动2
有氧运动的十大好处
1、强壮心肌
你的心脏是身体最重要的肌肉，没有健康的心脏，你什么也没有！！
有氧运动对心脏的强化作用，远比那些使用提高性能的药物甚至是很多补充剂的人来说更加重要。
力量训练和使用类固醇可以使心脏变大,稍微大一点的心脏不一定是不健康的，但是一个大的多了的心脏，肯定不是健康的。
2、提高性能力
你知道，我们必须诚实面对这个问题。
我天生就是个有竞争力的人，我只是忍不住想，如果你跟一个女人做爱但是几分钟就喘不过气了，这未免让很多女性感到厌烦。
幸运的'是，有氧运动可以解决这个问题！
3、显著提高你打赢架的几率
从统计上看，一个有足够底气的人在打架的前两分钟就有90%的机会赢得这场战斗。
我并不是说你应该成为一名好斗者，你最好远离法律纠纷，如果可以的话，你可以离开。
但是如果情况必须的话，知道自己的心肺功能非常好将是一种很好的感觉。
4、提高营养效率和代谢率
有氧运动使代谢率保持在更高的水平，甚至在有氧运动结束后很久。
有氧运动也可以刺激食欲，而饥饿则是减肥游戏的一部分。
如果你不饿，那你就做错了，那么你可能需要看看你的饮食、训练、睡眠模式和压力水平。
5、燃烧脂肪
糖原在训练和/或节食之后将被消耗，身体将会利用储存的脂肪来进行有氧训练。这是为什么最好在力量训练后直接做有氧运动，或者在早上吃东西之前做(有氧运动可以在任何地方进行，它不仅仅局限于健身房！)
6、促进血清素的释放，改善心情
你可能听说过“跑步者的高潮”。
“跑步者的高强度使大量的血清素，在心血管训练中被倾倒入体内。”
血清素是我们大脑中感觉良好的化学物质，它给我们一种“高生活”的感觉。
在有氧运动结束后，这种对情绪的积极影响可以持续很长时间。
如果你开始做更多的有氧运动，也许你在工作时候的心情也会更好。
7、缓解压力，改善睡眠
晚上睡不好觉或者很难进入睡眠?
有氧运动可以帮助你睡得更好，让你第二天早上状态很棒。
8、有氧运动可以大大改善/逆转睡眠呼吸暂停
如果你有打鼾的习惯，请小心睡眠呼吸暂停，这是一个常见的问题,很多男性特别是举重运动员和健美运动员都有这个问题。
如果你的睡眠呼吸暂停时间足够长，那么它会对你的身体造成一些不可逆转的损害，尤其是心脏！
9、帮助你改善宠物的情绪
宠物具有破坏性的原因之一是它没有得到足够的关注。
利用每天户外有氧的时间遛狗就足以改善它们的行为。
很多狗狗只是需要“一份工作”，他们渴望得到你的关注和赞扬。
10、改善你的自我形象以及你如何看待自己
当我们看着自己并感觉良好的时候，生活一定会更好。
如果你觉得自己像个懒虫，那是因为你活得像个懒虫。
有氧运动不仅能改善你看待自己的方式，还能提高你的自信水平。
