晨跑和夜跑哪个更健康
晨跑和夜跑哪个更健康？无论是晨跑还是夜跑，都有各自的好处和坏处，具体应根据自身情况进行选择，运动量也要适宜才能有好的运动效果，下面分享晨跑和夜跑哪个更健康。
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夜跑好与晨跑各有利弊，具体应根据自身情况进行选择。
1、晨跑
早晨湿度和温度适宜，能唤醒全身器官和组织。早晨跑步可促进全身血液循环和新陈代谢。但是植物被释放的二氧化碳含量过高，温度较低，不利于粉尘和微粒的扩散，容易引起呼吸道疾病。建议晨跑不能空腹，运动强度不能太大，跑步时间控制在60分钟以内。
2、夜跑
夜晚的'氧气含量很高，气温也很好，而且夜晚的时候也很充足。但是到了晚上，会容易感觉到疲惫，再加上跑步会刺激中枢神经，让交感神经亢奋，让大脑产生大量的多巴胺，从而影响到睡眠。最好是在日落后跑步，跑步过程中如有任何不适及时就医。
建议根据自身情况选择锻炼时间，锻炼要注意环境安全，运动量要适宜。
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1、晨跑
晨跑的好处：晨跑有助于早睡早起，养成好的作息习惯;一夜睡眠之后，人体糖分消耗了个八九不离十，晨跑有助于减肥。
晨跑的坏处：如果跑步过量，白天容易犯困，影响一天的工作状态;早晨的空气中二氧化碳和雾霾含量较高，容易引起呼吸系统疾病。
2、夜跑
夜跑的好处：时间更容易掌握;可以改善睡眠质量;可以放松身心，让一天工作的劳与烦化作汗水，远离自己。
夜跑的`坏处：夜跑需要注意安全，尤其是女性，国内已经有多起夜跑的女性遇害的案例;会减少与家人相处的时间。
但是从中医角度来讲晨跑对健康益处更多，因为上午阳气是慢慢上升的，下午阳气是慢慢下降的，如果是晚上跑步，阴气更甚，那么消耗损耗身体阳气更多。
其实无论是晨跑还是夜跑，他们都有好处，也都有坏处，如果选择晨跑的话，它可以让我们养成一个较为良好的作息习惯，而且晨跑的话对于减肥也有很好的功效，而对于夜跑来说的话，他对于我们的睡眠改善会更加的好一点。
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一、晨跑的好处
1、促进血液循环，减脂塑形
在早晨起来的时候，人体的新陈代谢处于一种刚刚饱和状态，由于已经进行了7到8小时的休息，因此人体的身体是非常充沛的。
在精神充沛的时候进行晨跑，能够消耗体内多余的热量，同时也可以增强体内血液流动的速度。每天坚持40分钟以上的晨跑，不仅可以提高身体素质，而且也能够达到减脂塑形的效果。
2、强健身体
进行晨跑运动，可以明显的强健到我们的身体，因为在跑步的过程中，我们需要不断地通过摆动双臂以及双腿来进行有效的锻炼。
整个过程中不仅能够帮助我们紧致身上的肌肉，同时还可以给身体带来其他的有益因素，所以最终能够达到的效果就是强健身体。
3、强化心脏
长期早起跑步，人的.心脏就能够被强化。因为人在跑步的时候，全身都会消耗大量的氧气，血液的供给量也会变大。
这样一来，心肌就会得到锻炼，心脏泵血的能力就能够被提高。而随着心脏功能的增强，人的抵抗力也会提高，就不会轻易患上心血管疾病了。
4、帮助睡眠
大家都知道运动能帮助睡眠，不过有些人会发现，在夜间运动或跑步完之后，容易感到亢奋，反而导致失眠，因此，早起晨跑能避免掉运动后亢奋的问题。
5、平和心境
多数跑步的人都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。当路在我们脚下的时候，问题就会解决，这个时候会有更多的观点出现在你的大脑。
这也很有可能与内啡肽的释放有关，要知道这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。
二、夜跑的好处
1、延缓衰老
夜跑可以有效地促进血液循环，排汗排毒，加速新陈代谢，可以起到延缓衰老的作用。
但是过度的运动可能导致蛋白质消耗过大，从而导致加速衰老，可以在夜跑后吃一些柚子、鸡蛋等富含营养的食物来进行补充。
2、改善呼吸系统
每个人的生活都没有办法离开氧气，只有不断地吸收新鲜的空气然后排出二氧化碳才能够维持正常的人体生命活动。
经常通过跑步来进行锻炼的话能够有效地提高人体的肺活量，并且还能够让人体的呼吸肌变得更加发达。人在跑步的时候供氧量就会增加，这个时候人就能够吸入更加多的氧气。
3、增强锻炼效果
夜跑，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果。
4、释放压力
每天坚持夜跑也是可以释放各种压力，工作了一整天之后，都是希望放松一下自己。
这时候利用夜跑的方式，不仅可以消除白天工作的压力，还可以欣赏夜晚城市的风景，在夜跑中白天的压力会随之淡忘。
三、“夜跑”和“晨跑”哪个更好
如果说晨跑和夜跑哪个比较好，其实并没有统一答案，毕竟每个人的生活习惯不一样。有的人早上起床比较早，所以时间比较充足，跑步之后洗个温水澡，然后兴高采烈去上班了。
而有的人夜晚时间比较充足，那么可以在吃完饭后半个小时进行适当缓慢跑步，对于强健体魄效果理想。
但是睡觉之前不建议大家做任何剧烈运动，因为剧烈运动会导致神经兴奋。也会让人长期处于过度激动状态，无法进入深度睡眠，会影响到你的身体状态，这样根本达不到真正养生效果。
四、跑步的注意事项
1、穿着合适的跑鞋
人们在跑步的时候，要注意挑选适合自己的鞋子，否则不仅会导致跑步的效果大打折扣，同时还会导致膝关节受到间接性的不利影响和损害。
一般来说，普通的鞋子的鞋底都比较平坦，不具备减震的效果，因此跑步的时候穿着这类鞋子会导致脚部的肌肉以及关节组织，更容易受到异常的不利影响和损害。
长此以往就会导致关节组织发生慢性劳损，导致身体衰老的速度加快。因此大家如果想要通过长期跑步的方式，来锻炼身体，最好是专门穿着一双适宜自己的跑鞋。
2、跑前热身
有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。
开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。
3、跑步姿势很重要
一个正确的跑步姿势起到的锻炼效果必定事半功倍，反之一个错误的跑步姿势不仅会影响训练效果，甚至有可能导致身体受伤，造成意料之外的伤害。
我们跑步的时候应该保持身体斜向前倾，双跨摆正，跑步时前脚掌抬起后脚掌落地。先保证一个正确的姿势再去跑。
4、跑步后不要立即洗澡
跑完步身体会出汗，会觉得浑身都特别黏，所以有很多人都选择在跑步后去洗一个凉水澡。但是这对身体健康是非常不好的。
热水澡也不可以，热水会让皮肤和肌肉流进更多的血液，导致大脑和心脏供血不足，就会出现头晕，甚至休克的症状。所以最好是跑完步后半个小时再洗澡，给身体一个恢复的阶段，这样有利于身体健康。
