女生减脂和增肌的顺序，身体脂肪率高，则需要先减脂，如果体脂率不高，开始先增肌，合理的安排能让健身目标尽快达到，在这个过程中也要注意饮食，配合少量的有氧训练来扩大热量的需求。具体来了解女生减脂和增肌的顺序吧。
女生减脂和增肌的顺序1
减脂和增肌的顺序是怎样的：
1、身体脂肪率高，则需要先减脂：对于一个身体比较臃肿的肥胖者来说，健身的前提就是先减肥。这种时候，应安排合理的训练计划，健康饮食，补充适量的蛋白质和水果蔬菜，训练中应以力量训练为主，配合少量的有氧训练来扩大热量的需求，提高减脂的效率。
2、如果体脂率不高，开始先增肌：如果身体的肌肉含量和脂肪含量都不是特别高，在这种情况下，健身者可以安排几个月的增肌训练，在肌肉含量本身不高的前提下增肌，能看到明显的效果，同时在这个阶段也能减少身体的一些脂肪。
增肌和减脂训练中要注意什么：
训练方面，健身者可以咨询教练，合理的安排能让健身目标尽快达到，在这个过程中也要注意饮食。因为不论是增肌还是减脂，训练过程中身体都需要营养和热量，只有合理的热量摄入才有完成增肌和减脂的目标，但是如果热量摄入过多，会导致身体出现大量的脂肪积累，会让增肌和减脂的目标失败，因此健身者应确保每天摄入的热量是足够的，但不能过多过剩，否则，最终只会导致肥胖。
女性健身是先减脂还是增肌呢
女生建议先减脂再进行增肌训练，这样有助于塑造身体线条。
建议先进行减脂的，有三种情况：
第一种：目前的体脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）
第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求。
第三种：女性，因为本身肌肉量就少，所以就算想塑造线条，也是基本不存在严格的“增肌期”。
建议先增肌的：
很简单，就是体脂率适中的人（男性在20%左右）。
很多人误以为自己的肌肉足够了，只要瘦下来有漂亮的线条，减过之后才发现，只是瘦成了面条，根本没有想要的身材。任何一个体型漂亮的型男，肌肉量都是很高的。而且，当人体肌肉量过低，代谢水平也会很低，减脂也会变得困难；一身肌肉的人，做任何动作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。
适合女生的健身项目
搏击——快速有效减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的`热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。
瑜珈——柔软的身体语言
瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力
女生减脂和增肌的顺序2
对女生来说，翘臀是性感身材的必备条件之一。
但是对于身材不是特别性感的女性来说，既要减脂，又要练翘臀，在实际锻炼过程中，一般需要分别进行锻炼。先减脂瘦下来，还是先练翘臀，要看身体具体情况和锻炼情况。
如果没有锻炼经验
在刚开始锻炼的3个月左右，既可以增肌，又可以减脂，减脂和练翘臀并不冲突。之后在增肌和减脂之间只能二选一。这是新手锻炼的“黄金期”。
这时候要看体脂率、内脏脂肪等级来决定先减脂，还是先增肌。
因为在增肌是在给身体做加法，肌肉量增加的同时，体脂率和内脏脂肪等级也会有所提升，如果体脂率或内脏脂肪等级本来就比较高，还没等臀部肌肉增加多少，就要减脂，实际上并不难取得更理想的'效果。
女性正常体脂率范围是20-25，如果年龄超过30岁，正常体脂率范围可以在20-30之间。
体脂率越高越丰腴。女性体脂率也能太低，否则可能会影响正常生理期，一般情况下女性肌肉量不会太高，体脂率不要低于17。
如果女性体脂率在正常范围内
可以直接增肌，当体脂率超过正常范围一定幅度之后再减脂，减到正常范围内再增肌。如果超过25，尤其是超过30，建议先减脂再增肌，把体脂率降到正常范围内之后，再增肌，然后减脂。增肌和减脂不可能只做一个循环就能拥有蜂腰和翘臀，往往要经过多个循环。而且拥有好身材之后，还要继续锻炼。健身不是一劳永逸的事。
女性练翘臀，我建议不要只练臀部，最好全身增肌，这样才能拥有更加健康、性感的好身材。
女生减脂和增肌的顺序3
如果说，一个女生进入健身房，犹豫自己是应该减脂还是应该塑型
碰上这个问题，我们必须要分好几种情况来分析，因为我不同人的体型决定了她应该采用不同的运动类型。
第一种人，体脂率非常高的人。
一般体脂率非常高的人，身上一定会有比很瘦的人还要多的肌肉，因为她的体重在那里，她平时走个路对于很瘦的人来说都算是负重行走。
所以很胖的人，身上有一定的肌肉含量，所以这一类人刚进健身房，主要是进行有氧训练，来进行刷脂。首先你必须把你的脂肪刷下来一部分，过大的体重会在你运动的时候造成巨大的压力。
我们体重轻的人跳跃一下，身上受到的冲击力比较小，而体重大的.人跳一下，那就相当于体重轻的人负重跳一下，冲击力可想而知。
而我们身上的各个关节在你跳跃或者跑动的时候，受到的冲击力是远远大于你的体重的，所以为了你的健康着想，体重基数比较大的人，最好从减脂开始健身，而且是有氧减脂。
第二种人，体型中等的人。
这种状况下的人不胖不瘦，看起来非常好，而且无论是增肌还是减脂，都是最方便的一类人。因为他不胖啊，运动起来容易瘦，而且身上有一定的脂肪，可以支撑他造成足够大的量的增肌训练。
塑型训练其实就是增肌训练，比如你想要翘臀，你深蹲练臀，其实就是做的增肌训练，增加臀部肌肉，让臀部看起来更加翘。
也就是说，塑型训练其实就是增肌训练，只不过它比纯粹的强调肌肉更加注重有氧运动。塑型的最终目的不是让肌肉更大，而是让身体变得更加协调更加有美感。
