女生锻炼先练哪个部位，现在很多女生为了身体健康，同时也为了减肥，都会进行一些运动锻炼，对于刚开始训练的女生新手来说，想要锻炼的话，就应该先找一些比较简单的运动，下面来了解女生锻炼先练哪个部位。
女生锻炼先练哪个部位1
1、先从自重训练开始
一提到力量训练我们多数人都会想到健身房的各种器械，但实际上自重训练本身也可以产生阻力，而且就提高身体的功能性来说，自重训练要比健身房的那些固定器械好很多。
你可以从俯卧撑、深蹲、引体向上这些经典自重训练动作开始，或者借助哑铃、trx带、壶铃等小器械。
当然不管选择哪种练习，尽量给自己一些挑战
2、从每周两练开始
很多新手刚走进健身房都不知道该练什么，也不知道一周应该去几次健身房。的确很多网上的大神一周去5、6次甚至更多，但对新手来说没有必要。
小编我的建议你可以先从一周2练开始，2、3个礼拜之后再增加到一周3练…直到你有了一定的健身基础之后再尝试一周5练这种高强度的训练方式。
除了训练频率，在训练时间上你也应该循序渐进。刚开始健身时，找一些只需要20-30分钟的训练计划就可以了，做一些基本的动作。
随着你能力的提高再慢慢延长每次的训练时间，直到能够一次练1小时左右。
3、先热身再锻炼
锻炼之前不热身是很多新手会犯的错误，热身可以降低你受伤的风险，提高锻炼时的表现，增大你动作的范围，因此无论你是做什么强度的训练热身都是必须的。
你可以从轻度的有氧运动开始，之后做一些泡沫轴的按摩和动态拉伸，最后模拟自己要练习的动作做一些轻重量的热身组，这才是正确的热身顺序
等到这些都完成之后才开始正式的训练，至于热身的时间和你的训练强度有关。对新手来说5-10分钟的热身已经足够了。
4、上下半身动作兼顾
你可能听说过很多健身高手都是5分化训练的，胸背腿手肩分开练习。
但对于一周只练2-3次的新手来说，没有必要这样。你完全可以在同一天里兼顾锻炼上半身和下半身。
通过全身运动，你可以消耗更大的热量；而且当你在练上半身时下半身刚好可以休息，这样的交替效果好又省时。
举几个常见的组合：
深蹲+俯卧撑箭步蹲+引体向上罗马尼亚硬拉+肩上推举P、S、除了上下半身组合训练之外，你也可以试试推—拉动作的组合
5、尝试3组每组15次左右的反复
相信绝大多数女性健身主要是为了塑形减脂，因此在训练时可以采用较多次数的反复。
比如常见的每个动作3组每组15次反复这样的做法，假设你采用了我们上面说的上下半身结合的训练方式
那就可以这样：先做15个自重深蹲，接着马上做15个俯卧撑，之后稍事休息再做2组同样的练习。
当然随着你能力的提高，你所做的`组数、重量这些都可以增加，3组每组15次左右只是对初学者来说非常适合。
锻炼应该感受到挑战才好。
6、选择合适的重量
如果你打算进行负重训练，一个很重要的点就是“找到合适的重量”，不管你使用哑铃、杠铃还是壶铃，都应该选择一个对你自身来说有一定挑战，完成不会太轻松；同时又不至于太重让身体过度疲劳的重量。
用专业点的话说，假如你要做15次反复就应该选择13-15RM的动作（RM指每组最大反复次数）
如果你用一个能做20次反复的重量进行15次反复的练习，那么显然重量太轻了。
7、坚持同样的训练
这标题听起来有点不对？的确，我们的身体有很强的适应能力，为了突破自己需要经常改变训练强度，无论是动作、次数、重量又或是休息时间。
但对于初学者来说，现在你的目标就是打好基础，适应动作，所以你完全可以一周2、3次锻炼里都进行同样的动作。
另外，因为新手往往成长比较快，所以即便你是进行同样的动作一段时间之后你也会发现自己能做的重量提升了。
在锻炼的动作上，小编我建议你选择那些经典的复合动作，比如深蹲、卧推、硬拉、引体向上、肩上推举…、
8、训练后进行适当拉伸
训练前进行过多静态拉伸可以会造成肌肉受伤，影响运动表现，但训练后拉伸却有很多好处。
静态拉伸可以提高你的柔韧性，帮助恢复…
静态拉伸非常简单，选择几个动作每个拉伸20-30s时间就够了，如果你不知道有什么好的静态拉伸动作可以学学拉伸怎么做
9、补充水分、碳水和蛋白质
不论是训练中还是训练后你都应该补充足够的水分，至于碳水和蛋白质则建议在运动后进行适当的补充。
碳水可以帮助你补充能量，蛋白质则可以帮助你修复肌肉。
至于用量上，蛋白质不需要太多，10-20g就够了，也就是2-3个鸡蛋或者一勺蛋白粉；碳水则控制在150-200卡路里之间。
10、关于锻炼后的肌肉酸痛
很多新手在刚进健身房锻炼后，身上的肌肉都会酸上好几天，这是正常的，锻炼其实就是撕裂肌肉（提醒下，肌肉酸痛并非乳酸堆积造成的，不要再被忽悠了）
这时候你要做的就是好好的休息，等到肌肉恢复后再进行下次训练。
女生锻炼先练哪个部位2
女性需要锻炼的部位有哪些呢？
手臂
手臂：通过抗阻力训练，少次数多组数，让手臂脂肪减少，使手臂肌肉更紧致，告别拜拜肉~穿
肩
三角肌（肩）：改善圆肩、高低肩、滑肩等等各种肩部问题，吊带、一字肩全能HOLD住
胸大肌
胸大肌：女性练习上胸，能够让胸部更挺拔，向上提拉，练习下胸可以防止下垂，练习夹胸能让胸部更集中，出现漂亮的胸型，并防止胸外扩
背
背阔肌（背）：通过训练能使背部线条更明显，具有S型曲线，也可改善圆肩驼背的体态，提高人体基础代谢值
腹：减小腰围，降低腰臀比，腹部脂肪下降，增强核心稳定性，缓解腰痛，有马甲线以后超性感哟~
腿：腿部脂肪减少，更紧致，腿型更完美，防止X型O型腿，增加膝关节稳定性，延缓腿部的`衰老~
臀：臀位线有所提高后，可以让我们的腿显得更加修长，拥有翘臀小蛮腰，臀围增大腰臀比减小
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1、 锻炼前的准备和计划
新手由于没有运动经验，所以在刚开始运动的时候，一定要先做好锻炼的计划和目标。还有就是我们在运动过程中也要了解自己身体的变化，首先，在运动过程中会流掉大量的汗水，那么在汗水中其实也有很多身体所需要的物质。
这些物质的流失，可能会导致大家的身体出现一些突发状况，比如说低血糖的人有可能会突然晕过去。所以就需要大家先带上一些含有碳水化合物的东西，在运动过后进行及时的补充，基本上在半小时至一小时内一定要补充，否则的话身体也会受不了。
2、 拉伸肌肉与身体
在进行剧烈的运动之前，大家都会做一些热身运动，所以说我们基本上在刚开始运动的时候也会用同样的道理，先对身体进行拉伸。身体上的肌肉由于没有接受高强度的运动，突然之间要开始运动，我们也要给一个缓冲的时间。在进行剧烈运动过后，身体的韧带也很有可能会被拉伤，所以在运动之前，也一定要先做好工作。
事先做好准备工作，能够将伤害降低到最小，也能够有利于我们在后续的运动当中发挥更大的效果，在运动效果上也能够更加明显。
3、 运动先采用力量练习
大家应该都知道想要进行运动健身的话，自己的力量是十分重要的，如果我们在锻炼过程中力量不足的话，也很容易导致锻炼过程中由于力竭而没有办法继续做下去。基本上我们刚开始都是要通过机械的帮助来做一些简单的运动的，但是在做这些运动之前，我们要想办法先让自己的力量提升上去。
做一些适当的力量训练，能够有效的提升大家的力量，对于运动的效果来说是有非常大的.辅助作用的，同时，一天如果能够在刚开始训练时进行20到40分钟的力量训练，后续的运动也会有更好的吸收。
另外，我们在刚开始健身的时候，机械的运动轨迹都是规定下来的，并不是自由的，等到大家的力量提升上去之后，能够很好的控制器材才能够开始做自由训练。
