健身房锻炼一般多长时间

健身房锻炼一般多长时间，现在很多人都喜欢健身，经常会去健身房进行锻炼，但是去健身房锻炼一般多长时间比较合适呢，感兴趣的一起来看看吧。

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健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的.还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。

如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。

如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。

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1、每天去健身房锻炼多长时间最好

每天适当45分钟到一个小时就够了，每次进行一个大肌群的训练，再辅以其他辅助训练，如果是新手最好每次要1个半小时，如果有底子，那就每天练一个部位，可以隔一天练一次，一次练45分钟足矣，健身也是三分练七分养，休息和饮食相当重要。

2、去健身房什么时间段最好？

午后是最佳运动时间。在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

最佳锻炼时间因人而异，我们完全可以根据自己的.生活规律、生物钟和工作性质，培养出每天最佳的运动时间。

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要有规律地进行健身锻炼，就要有计划地安排训练内容，而不是随心所致，凭热情去运动。在健身房的训练时间是根据安排多少内容来设定的，这其中，是跟健身者的体能和训练水平有关，也和训练的间隔密度和质量有关，所以多长时间也因人而异。

普通力量健身锻炼者

对于每天锻炼部分肌肉的训练者来说，普通爱好者一般30~40分钟就可以了。例如主练胸部肌肉和肩臂（三角肌、肱三头肌）以及腰腹肌放在一个训练日；主练背部肌肉（包括斜方肌）和手臂二头肌以及腰腹肌放在另外一个训练日；主练臀腿及其它续补肌肉的又安排放在一个训练日。

这类健身虽然每天进行，但相同的肌肉部位是隔天练，几天完成全身肌肉组合。不要看训练动作不多，按动作平均8~10组来说，作为初级和普通锻炼者来说，训练量也不小了。

力量健身+降脂锻炼者

这类健身人士在力量健身后还会做些有氧运动，如跑步机再跑20~30分钟的减脂锻炼，那么这种无氧结合有氧的锻炼方式就要超过60分钟了。

资深力量健身锻炼者

对于多年健身、具有较强体能和训练水平的资深爱好者，他们训练一次的时间较长，会有60~90分钟，甚至更长，由于他们已习惯一定的运动量和强度，所练到的部位和运用的.动作较多，举例光练胸部，可能就会用到各种体姿（上斜、下斜）的卧推、哑铃仰卧飞鸟、蝴蝶机或龙门架夹胸、杠铃片夹胸、变式俯卧撑等动作。

这类健身者的锻炼，会以自身需求安排计划动作去不折不扣地完成，几十组的动作花费一、二小时非常正常。

另外，训练的间隔因素也是体现时间性的。例如，有经验的健身者都明白，力量动作的每组间隙是不宜太长的，一般30秒上下，最多不超过1分钟；健身房临场也应该专注于训练动作。但如果做动作每组间歇的时间过长，甚至还要看手机聊个天啥的，不仅影响锻炼效果，而且也会拖延训练时间。有些在场有1小时，其实扣除时间的浪费，训练效率只有半小时。