一晚深度睡眠1个半小时够吗，深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，一般约占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解疲劳，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的，那么一晚深度睡眠1个半小时够吗。
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美国斯坦福大学研究发现，深度睡眠长的人更容易长寿
该研究将两千多名老年人和一千多名中年人的睡眠情况进行了对比，结果发现深度睡眠时间短的人死亡和心血管疾病风险都在升高。深度睡眠时间和早亡率成反比，时间占比越少，早亡率越高。
研究随访了12年，具有非常高的参考意义，这让我们看到了睡眠在成年人生活中的重要性，尤其是对中老年人而言，他们或许本来就有慢性病，睡得不好更会加重原本的问题，从而使死亡风险升高。
深度睡眠是几个小时？多短才算短？
我们羡慕婴幼儿睡得香，是因为他们的深睡时间占据了整个睡眠的一半，而且每天睡眠时间很长，而成年人深度睡眠只占了1/5，以7.5个小时为准，相当于深睡1.5个小时左右，如果连这个要求都达不到，第二天就容易疲劳、没精神，要引起重视。
早晨起床困难是因为深度睡眠太长了吗？
并不是，正如上文所说，成年人的深度睡眠一般只有一个半小时，其他时间都属于浅睡眠状态，之所以早晨起床困难，可能和三个原因有关：
首先是基因的关系，有的人起床难是生理上不适合早起，他们属于熬夜党，晚上精神足、效率高，看书，学习不容易困，可是如果让他早晨起来背书，就像要他的命。
其次是温度的关系，大家应该发现了，天冷的时候整个人只想缩在被窝里，哪里都不想去，这是因为身体感受到了寒冷，温度越低身体越想“冬眠”。
怎么样才能进入“雷打不动”的状态，一觉睡到天亮？
从早睡一个小时开始
拥有良好的睡眠，健康才会和我们同行，但是想一下子改变睡眠习惯有点难，不妨先从早睡一个小时开始，相当于拉长了整体睡眠时间，深度睡眠也会增加，这有助于恢复体力和脑力，白天工作效率更高，不容易疲劳和头疼。
晚上适当运动
但运动时间不要距离睡觉时间过近，关于晚上运动好不好，一直充满了争议，有一种说法是晚上运动会流汗，会消耗体内的津液，导致身体过度透支，睡觉的时候可能会影响筋脉和气血运行，容易失眠，另一种说法是运动后身体增加了疲惫感，更容易入睡。
其实晚上运动本来没有这么大冲突，大家安排好时间、顺应季节就可以了，比如说11点睡觉，那么九点半之前结束运动，如果是冬天和春天，晚上气温很低，那么就把运动时间适当提前，七八点就结束。
总的来说，适当的运动对睡眠更多的是促进作用，只要不是高强度运动，躺下来依然喘个不停，对身体就不会有太大影响。推荐的运动有：骑车、跳绳、打拳、快走等。
学会操控室内的`灯光
很多人的状态是拉窗帘、关灯，保持房间黑暗，然后掏出手机，偌大的房间内只有屏幕在亮，结果越玩越兴奋。手机的光不利于人体睡眠，很难进入深度睡眠，小夜灯散发出的暖色的光同样会影响睡眠，最好什么灯都不开，让月光自然透过窗帘，隐约照在室内，昏暗的环境会让身体更快睡眠。
大家要学着控制自己玩手机的时间，改掉开夜灯的习惯，可以安装感应灯，如果需要起床上厕所，脚踩地很快就亮了。
跟着“478呼吸法”，一起放松身心
有时候越是暗示自己，越是睡不着，不妨尝试专业的失眠急救法，让身体获得更多的氧气，自然而然进入睡眠。先吐气，然后闭嘴用鼻子吸气，吸4秒钟，接着憋气7秒，最后缓缓吐出气，吐气需持续8秒，按照这个“478”的顺序重复做四次以上，身体会慢慢放松下来。
调节好深度睡眠时间对每个人都有好处，上班族工作更有效率，更有积极性，中老年的三高指标更加平稳，孩子上学更集中。其实睡眠不需要想得太复杂，有时候就是想得太多了，大脑才睡不着，什么都不想，一切平常心，或许会睡得更香，对寿命也有助益。
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深度睡眠的生理意义
的确，深度睡眠是睡眠中最为重要的阶段。
首先，深度睡眠与睡眠质量密切相关，深度睡眠时间越长，睡眠质量越好，睡得越解乏，第二天清晨感觉越神清气爽，精力旺盛。
但是，更为重要的是，研究发现，深度睡眠对于人们的学习和记忆具有特殊的作用。
经常，人们总在惊异于儿童们超强的学习记忆能力，并没有看到他们专注于学习，却在不知不觉中学会并记住很多东西。
科学家研究发现，这主要在于孩子们拥有更多的深度睡眠。
原来，我们的记忆形成后先暂存在一个类似于电脑内存，被称为海马的脑区；然后在经过整合并最终转存到大脑皮质中形成不容易忘记的长期记忆才算是真正记住。
研究发现，有短期记忆转化为存储于脑皮质的长期记忆过程，主要是在深度睡眠中进行；大量试验也证实，在学习过新知识后，美美睡上一觉比熬夜复习会记得更牢固。
比如，科学家在最近就是用脑磁共振成像直观地展示这种效应如何才能高效记住所学的的新知识？与其熬夜苦读，不如美美一觉
我们每晚一般能享受几个小时的深度睡眠？
每个夜间睡眠深度睡眠有几个小时？这因人因年龄而异。
要弄明白这个问题，我们首先需要知道什么是深度睡眠。
睡眠的阶段划分
自古，人们就对睡眠非常非常的好奇，无数人花费了无数时间来琢磨睡觉这事，却始终不得要领。
直到脑电图被用于睡眠研究。
我们知道，生命活动需要不断的信息交流，而这些信息大都是是以生物电流形式进行。我们使用一定的设备可以在体表记录这些电信号，然后与观察和测量到的其他信息进行综合分析，以了解这些电信号的生物学意义。
临床医学和医学研究中最常监测的是心电图。
同样的道理，在头部放置一些电极也可以获得脑电活动的信息，这就是脑电图（EEG）。
科学家以EEG为基础，结合观察到的其他信息，将会睡眠分为4个阶段（开始分为5阶段，2007年美国睡眠研究所将原先的第3和第4阶段合并为新的第3阶段）：
第1阶段，入睡阶段。这个阶段，人进入昏昏欲睡状态，身体逐渐放松，如果不受干扰，会很快进入睡眠，表现为全身肌张力消失（瞌睡，就是很明显的例子）。即使进入睡眠，睡眠程度也很浅，受到一点刺激就可以被从睡眠中惊醒。
这个阶段历时一般几分钟。如果不受刺激，会进入睡眠的下一个阶段。
第2段，进入睡眠。这个阶段，我们的意识与外界的联系逐步断开，失去了时间概念；身体彻底放松，呼吸、心跳逐渐变慢，体温降低；此时，受到一定刺激也容易被惊醒。
该阶段一般历时30~45分钟，占一个睡眠周期一半的时间。
以上两个阶段睡眠程度都很浅，容易被惊醒，因而合称浅睡眠阶段。
第3（、4）阶段，这个阶段最显著的特征是EEG频率越来越慢，以慢波为主，因此也称为慢波睡眠阶段。
在这个阶段， 呼吸、心跳、血压、体温，以及人体整个代谢都降到一天中最低的.水平，意识几乎完全与外界断开，很难被唤醒。因而，也称深度睡眠阶段。
这个阶段通常维持约25~30分钟。
第4（5）阶段，EEG上表现为类似清醒状态下的快波为主，眼球快速闪动。因此，被称快速眼动(REM)睡眠。
这个阶段的人，不仅EEG，其他生命体征似乎突然活跃起来，心跳、呼吸、血压和体温骤然升高，在男性阴茎也会充血勃起。
人类的绝多数梦就发生在这个阶段。
REM睡眠通常持续5~30分钟。
我们的睡眠通常依次（不绝对）经过以上4个阶段为一个周期。以每晚睡眠8小时来说，每个周期历时90~110分钟；每个夜间睡眠可经历4~7个这样的周期。
每个夜间深度睡眠总共有多长时间？
虽说每个夜间睡眠会经历4~7个睡眠，但是每个周期并不尽相同，差异最显著的就是深度睡眠时间的长短。
一般，在夜间睡眠的前半阶段，每个睡眠周期深度睡眠时间要长一些，而后半阶段浅睡眠和REM睡眠时间要更长一些。
这样，一般年轻成年人，如果每个夜间睡眠总时长为8小时，深度睡眠可能会有2~3个小时。
研究也发现，一个人在不同年龄，深度睡眠的时间也不相同。
儿童和少年期深度睡眠时间最长，随着年龄的增长，深度睡眠时间会逐渐减少，到了老年期，深度睡眠时间更被压缩。
就是说，儿童少年期，深睡眠时间多一些；到了成年期，尤其是高龄成年期，每夜深睡眠时间比年少时会有所缩短。
