长期熬夜还能养回来吗，随着社会经济的快速发展，人们的生活节奏也在不知不觉间加快，很多人都感觉时间不够用，然后就会熬夜，下面来看看长期熬夜还能养回来吗。
长期熬夜还能养回来吗1
长期熬夜之后早睡一般可以逐渐恢复，但有时需要一定的恢复过程，但长期熬夜会严重影响身体健康，所以我们应该养成良好的作息习惯。
长期熬夜是一种不良的.生活习惯，可以导致记忆力下降、注意力不集中；
可以导致抵抗力下降，容易出现消化系统、呼吸系统、心血管系统等疾病的发生，常引发上火症状，重则甚至猝死；
可以导致内分泌失调、损伤皮肤、加速皮肤老化、引起脱发；可以导致视力下降，用眼过度甚至还会出现眼部疾患；可以降导致精神疲惫、状态消极；
长期熬夜导致神经超负荷运转，可以引发神经衰弱，甚至还会引发各种神经疾病。
长期熬夜危害众多，我们从现在开始养成早睡，能够缓解长期熬夜的不良生活习惯带来的身体不适感，逐渐改变长期熬夜带来的一系列危害。坚持早睡能使我们的身体更好地进入排毒状态，身体免疫系统能够高效运转，促使免疫力得到增强。
所以建议平时生活要有规律，按时作息，保证充足的睡眠，避免熬夜。饮食要全面，营养要均衡，加强锻炼，增强体质，养成良好的生活习惯。
多年熬夜能补回来，可以通过以下方法进行补救：
1、调整作息：调整生物钟，首先要补足睡眠，做到劳逸结合，不再熬夜，中午尽量午休。
2、加强运动：多做有氧运动，让身体充满活力。
3、调整饮食：饮食要以清淡为主，多吃瓜果蔬菜与富含蛋白质食品，忌烟忌酒。
4、调整心态：保持积极乐观的状态。
4、进行中医理疗：可以应用经颅磁刺激治疗等。
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熬夜合适吃的水果
苹果
熬夜族容易出现内分泌失调，便秘、皮肤变差是最明显的表现。多吃苹果不仅能可以帮助分解身体的脂肪，而且可以增加血色素，让皮肤变得细腻，丰富的果胶还帮助排便，解决便秘的问题哦。
柠檬
熬夜族要多用柠檬泡茶。长斑长痘痘、色素沉着是熬夜族最容易出现的皮肤问题。而柠檬能够防止色素沉着，有祛斑美白的功效。柠檬片外涂内用都有效果。长期吃柠檬可以让皮肤光洁细腻。
杨桃
杨桃可以改善干性和油性的皮肤，可以帮助熬夜族改善皮肤。杨桃还能够抑制黑色素沉淀，因此绝对不能错过。
橙子
现在很多人加班都要对着电脑。电脑产生的辐射会皮肤以及人体健康都有害处。多吃富含维生素C的橙子对抗这些问题就最适合。
柚子
熬夜后多吃柚子可以消除神经系统造成的危害。平时也多吃柚子可以让人精力充沛，有醒脑和促进记忆的功效。
龙眼
龙眼有补益心脾、益血安神的作用。熬夜容易心脾两虚，健忘、心悸、智力减退、失眠等也很常见，吃龙眼可以改善这些症状。
熬夜会对身体造成多种损害：
1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的'就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
5.影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精子的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵细胞的品质，也容易影响月经周期。
6.肝功能异常的比例较一般人高。
7.罹患慢性病的机率增加：熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。
8.视力危害最大，建议每熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的。如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
关于熬夜技巧的问题，相信大家已经认识到了，这样可以让熬夜的危害最低，也可以让身体的恢复最快，对于现在工作压力大的人来说是非常有必要的，不过及时平时工作压力大，也要注意日常保健。
长期熬夜还能养回来吗3
熬夜该吃什么？
夜宵要清淡
熬夜时，要避免进食油腻或辛辣的食物，也不要吃得过饱，以免造成肠胃的负担，更不要一饿了就吃泡面，这样会使身体火气太大，容易长出痘痘等。以方便食品而言，熬夜时如果饿了，可用水果、面包、白粥等充饥。如果夜宵有条件自己做或在外面吃，最好选择食用一些富含维生素和蛋白质的食物。
熬夜的“急救针”
维生素A是人体上皮组织所必需的物质，我们的皮肤以及体内各种黏膜均属于上皮细胞，当维生素A缺乏时，眼睛的角膜会干燥，甚至出现炎症。熬夜时补充一些维生素A，能缓解眼睛的干涩和疲劳感，同时也有利于皮肤的健康。含维生素A丰富的食物有蛋类、奶制品、猪肝等，另外富含胡萝卜素类的食物，如胡萝卜、西红柿、芒果等也可以在体内转变为维生素A。
维生素C有增加白细胞吞噬细菌的.能力，从而帮助抵抗熬夜带来的机体紊乱，是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素之一，还有利于肌肤恢复弹性和光泽。富含维生素C的食物有鲜枣、草莓、猕猴桃和各种绿叶蔬菜等。
蛋白质是构建免疫系统的主要物质，有助于提高机体免疫力，熬夜时喝一杯牛奶，摄取其中的蛋白质，就可以让身体保持基本的防御能力。除了牛奶，鸡、鸭、鱼、猪肉及蛋类等都富含蛋白质。
熬夜过程中的注意事项
1、 熬夜的时我们会感觉非常累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器相同，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的时事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。
