小学生睡眠健康的小知识

小学生睡眠健康的小知识，睡眠的充足，是人体健康的四大基石之一，直接影响到身体健康，所以睡眠对我们来说很重要，我们应该要认识正确的睡眠知识。下面小编分享小学生睡眠健康的小知识。

　　小学生睡眠健康的小知识1

1、睡前，简单地按一下双腿，然后坐在床上，双手放在双腿上，自然呼吸，用呼吸感受身体毛孔的张开和闭合。如果你能打哈欠，那是最好的。当你想睡觉的时候，就睡吧。-

2、仰卧，自然呼吸。感觉像春风。先融化大脚趾，然后融化其他脚趾，然后逐渐融化脚、小腿和大腿。如果你不清醒，再做一次。-

3、快速入睡的人可以躺在右侧，右手放在右耳上。右手是火，耳朵是水。两者形成火和水，在人体内形成心和肾的交汇处。长期以来，养心补肾。-

现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神疾病。不要一大早就出去锻炼，因为太阳还没出来，地下通道的张气和浊气就往上冒（特别是在城市里），对人体危害很大。-

为了健康，有三件重要的事情要做，一是睡觉，二是方便，三是饮食，二是日常生活，衣服等等。-

人类为何是“日出而作，日落而息”的生活规律？

1、自然光

“日出而作日落而息”的生活规律主要是因为一种叫做“昼夜节律”的生物规律，不仅是人类，地球上的其他动植物也都严格遵循“昼夜节律”。它是万物内置的时间表，决定了我们的作息、生长、以及每日的进食、活动以及睡眠等事项。

总是睡不好？你可能需要了解这些睡眠知识

打个比方，昼夜节律可能是像军训时的起床号一样厉害的存在。然而比起床号更厉害的，是吹号的人。而这里的吹号人，就是阳光。也就是说，我们的生活规律是光控的。

所以太阳升起的时间、光照的`强度以及频度在某种程度上影响着我们的睡眠质量。

这里要提醒一点的是，除了自然光，还有电子屏幕发出的蓝光同样能影响我们的睡眠

2、蓝光

我们的睡眠除了受外界的光照影响，同样也受制于我们体内激素水平的影响，比如褪黑素、皮质醇和血清素等激素。

而当夜晚降临，我们在床上打开手机、电脑、IPAD、电视等屏幕发出的蓝光被我们的眼睛吸收后，身体会减少促进睡眠的褪黑素分泌，转而分泌令人清醒的血清素。

打个比方，夜晚的蓝光就好像是严肃的班主任。当你被她严厉的目光注视到时，再困应该都能立刻清醒，没有半点睡意。

所以，除了大自然有规律的太阳光，人类科技产生的蓝光也是我们睡眠的重要影响因素。　

睡眠对我们有什么用

1、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。在睡眠期间，胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时所用。另外，由于睡眠过程中，体温、脉搏、血压的下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2、保护大脑，恢复精力：睡眠不足的人，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高记忆力。

3、增强免疫力，康复机体:人体在正常情况下，能够对侵入身体的'各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护我们身体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

此外，睡眠还有助于促进生长和发育；保护心理健康；有利于皮肤新陈代谢、美容等功效。

怎样才能养成良好的睡眠习惯？

坚持每天同一时间段睡觉，不要熬夜，有条件的午休20-30分钟，节假日也要注意规律睡眠。迫不得已熬夜后要及时补充睡眠。

睡眠是健康的基石，只有拥有良好的睡眠，才能以更加充沛、旺盛的精力去学习、生活和工作。同学们一定要养成早睡早起的好习惯啊。

　　小学生睡眠健康的小知识2

有什么方法改善睡眠

1、睡前放松

在睡觉钱一个小时到两个小时时间范围内要停止做一些紧张的体力或者是脑力劳动，只需要根据情况做放松的活动就可以，比方说可以到外面散散步、做有氧运动或者是按摩按摩、听听音乐都是很不错的，这样可以让人的大脑神经和周围的肌肉得到很好放松，在帮助睡眠上作用效果值得肯定。

2、睡前不兴奋

睡觉是大脑细胞从兴奋转成抑制的保护性反应，要是在睡觉之前太过于兴奋，那么，就会因为这样而导致这种抑制受到影响，随之而来的就是入睡困难或者是睡觉以后梦比较多，这样会让大脑无法得到充分休息，所以，建议睡觉之前半个小时不要做剧烈的运动，也不要看电视或者是看电影。

3、睡觉前开窗

人在睡觉的过程当中也需要有足够多的氧气来帮助身体代谢，所以在睡觉之前要打开窗户来通通风，让室内的空气可以足够新鲜，也保证有充足的氧气，这样可以达到更好的入睡效果，这一点也是大家在睡觉之前必须要注意的一点。

4、睡前少喝水

在睡觉之前如果喝太多的水或者是吃了水分含量比较高的食物，那么，就会因为膀胱充盈而不断朝着大脑皮层传递相应的刺激信号，这样一来睡眠就会不安稳，晚上起来上厕所的次数也会增多，这样不仅无法好好休息，还容易感冒和受凉，所以，建议睡觉之前尽量少喝水。

5、睡前不吃东西

人在睡觉的时候大脑神经细胞也会处在休息的状态之下，这时候消化系统活动会比较慢，要是睡觉前吃东西，尤其是吃了油腻的食物或者是吃太多，那么，就会让胃肠的负担增大，这样一来就会让人感觉到呼吸不顺畅，而睡眠的深度也会因此受到影响。

6、梳头

在人的.头上有很多穴位，通过平时梳理能够起到帮助按摩和刺激效果，也能够起到平肝、止痛、明目、开窍的效果，在帮助消除大脑疲劳问题上，作用效果也是很不错的，所以，如果希望自己能够拥有好的睡眠质量也可以在平时梳梳头来满足自己的需求。

7、睡前洗脸洗脚

在睡觉之前洗脸洗脚同时清洁手掌可以帮助头部血液循环，也能够起到调节上肢血液循环效果，对于人的大脑皮层可以起到温和刺激效果，在帮助睡眠上有一定消除，另外，用热水泡脚可以让人得到柔和良性刺激，从而确保更快进入到睡眠状态。

8、适当锻炼

如果下午有时间，根据情况适当锻炼可以让人晚上的睡眠质量得到提升，所以，建议有时间的朋友选择下午适当锻炼来帮助自己达到调节睡眠状态效果，但是，在锻炼时候建议最好选择一些相对而言比较温和的锻炼方法。

9、喝加蜜牛奶

在晚上睡觉前一个小时，让自己喝一杯加了蜜的牛奶可以起到帮助调节睡眠状态效果，因为蜂蜜能够让整晚的血糖保持在平衡状态，从而避免出现过早醒来情况，如果睡眠不好，不妨试试看尝试喝蜂蜜加牛奶满足自己的调节睡眠需求。