一天运动三次好吗
一天运动三次好吗，一天三次运动让你健康无忧 秋季,天气凉爽,人们也不容易淌汗。而中医里有说:汗为心液,心为阳脏,主阳气。因此秋季养生应当注重养心，下面来看看一天运动三次好吗。
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竞技和/或精英运动员每天可以锻炼不止一次 。例如，他们的训练可以分为体能训练、力量训练和技能训练 。高水平的运动员在赛季/赛事/比赛开始达到顶峰之前可能一天训练几次 。这通常是实现性能最大化的短期措施 。不建议没有为比赛做准备的普通人使用 。(查看过度训练的影响) 。
时间紧迫的人可能会在一天中把一次锻炼分解成2到3次小型锻炼 。午餐休息时进行20分钟的`有氧运动，下班后参加训练营，一周内做几次瑜伽 。
我一天“锻炼”2-3次，但是我的两次锻炼包括进行一些稳定状态的有氧运动——大多数早上大约30-40分钟(这会让我醒来)，通常在下午还有30分钟 。强度适中，我的意图是在看电视的时候不要再管闲事，否则会影响心血管健康 。此外，我在一周内做2-3次力量和/或高强度锻炼，一周做1-2次瑜伽和普拉提 。我现在的目标是，作为一名在健身行业工作的59岁的人(并且可以无限制地去健身房)，保持我的健康、体重和行动能力 。
健康的生活方式对长寿至关重要 。这意味着为了保持健康，你必须合理饮食，经常锻炼 。专家建议每周至少锻炼三次以保持健康 。
【每天锻炼三次有什么好处?】根据美国运动协会(American Council on Exercise)的说法，阻力训练可以增强力量，降低糖尿病风险，降低血压和胆固醇，改善心血管整体健康 。它还会燃烧卡路里，从而帮助你减肥 。
作为一个总体目标，目标是每周3天进行至少30分钟的适度体育活动 。如果你想减肥，保持减肥效果或者达到特定的健身目标，你可能需要更多的锻炼 。
我每天锻炼两次是为了增加最大值，或者仅仅是为了适应它，但我这样做要么是一种极端的单次最大值式锻炼，要么是出于必要 。我不认为对普通的举重运动员有什么好处 。我一直认为体型有一个正态分布，极端人群的一般规律总有例外 。
如果你每天有时间在那里锻炼，那么上帝保佑你 。你有一个巨大的优势，因为你可以把你的锻炼分成几个部分：在一部分做有氧运动，在另一部分做腿部运动，然后在第三部分做上身运动 。你也可以减少你的上半身和腿部锻炼来快速锻炼，实际上增加你的有氧运动 。这就是我要做的 。
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第一条：晨跑晨跑是指早上跑步为主的运动，晨跑之前，建议补充充足的水份，吃些少量的食物，晨跑是以慢跑为主。坚持晨跑可以提高自身的免疫力，增强体质。注意：应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。
第二条：午睡中午睡一觉可以让你精神一下午，午休后工作效率会大大提高。。国外有资料证明，在一些有午休习沟鬼压惯的国家和地区，其冠心病的.发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人获扯体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻躲欧为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。午睡的注意事项：坐着或趴着打盹不好。这样不利于身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，更达不到使身体得到调剂休息的目的。
第三条：晚练晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前，睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如扩胸运动，此类运动能使人体整个系统充氧；处于较好充氧状态的人，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。
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基本效果的保证：一周练三次
其实刚才所说的“一周锻炼三次”，就是让你能够累积运动效果，不至于白练。如果少于这个运动频率，那么健身锻炼就只具有娱乐层面的意义，而没有锻炼层面的意义了。
从实际操作来看，如果少于“一周三次”这个频率，你会发现自己每次锻炼后，都会有两三天甚至更长时间的身体的酸疼和疲劳感。即，身体始终处于“运动-花较长的时间恢复”这样一个循环过程中，而无法有所提高。
如果你一周或两周才锻炼一下，比如只有周末才和朋友一起打场球、跑个步啥的，那根本就不用讨论运动效果的问题，因为不会有什么健身效果。
有人认为，只要运动了，总是对身体好的。如果要让这个观点成立，必须加一个必要前提：每周锻炼至少三次，否则这个观点就不成立。比如，我说“只要吃饭就能饱”，你肯定不同意，因为只有达到一定的进食量，才能达到饱的效果。道理是一样的！
另外还有一个问题要注意，一周练三次能够证锻炼效果，只是一条基本规律，却不是绝对规律。对于新手来说，由于身体“从不运动到运动”有一个适应的过程，因此不应该一上来就每周高频率运动。而这正是许多新手刚开始运动最容易犯的错误，因为很多人认为：练得越多，效果越好，而不考虑身体承受能力。
新手应该从一个较低的运动频率开始运动，二三十岁的健康年轻人可以直接从每周三、四次运动开始，而体弱、年老者则可以从每周一两次运动开始，并且还要对刚开始时的运动强度和运动量有所控制，逐步提升。
没有最好的效果，只有更好的效果！
如果你正在追求“最好的健身效果”，我想问怎么才算“最好的健身效果”？新手、年轻人、中年人、老年人、资深训练者，甚至同一个人在不同的运动阶段，所追求的目标和运动效果都是不同的。因此，并不存在所谓“最佳效果”。
也就是说，也并不存在什么“最佳的运动频率”。普通上班族，每周锻炼四至五次，不仅体型能保持得较好，还能让自己保持健康，这就是相对理想的健身效果了。
但对于想练出高肌肉含量、低体脂率身材的健身者来说，每周可能需要有五至六天都去健身房举铁，有些人甚至要达到一天两练或三练才行。
由于身体会对运动进行适应，所以当你在某个运动频率下，觉得自己练得不错，又有了新的要求时，当前的运动频率可能就不够了，需要增加每周锻炼次数才行。然而，当你处于调整期时，你又可能需要减少运动次数。可见，并没有一个绝对的“每周运动频率”，可以让你获得所谓的“最佳健身效果”。
至底每周练几次才好？
可能你看了前面的内容，会无所适从，那么你大致可以参照下面几条意见来决定：
（1）没有锻炼目标，运动只是娱乐。每周运动次数少于三次。
（2）保持良好的体型和健康状况，每周运动三至五次。
（3）想要练出魔鬼身材，每周至少五次以上。
你对身材和运动能力的要求越高，每周运动的`次数也就要越多，大致如此。
当然，理想的运动效果，并不由“运动频率”一个因素决定。每次运动多长时间、实际的运动量和运动强度如何（比如跑了多久或多远、跑步的方式是匀速还是间歇、举铁的总重量是多少、动作难度如何、间歇的长短），也严重影响最终的锻炼效果。
因此，在保证足够的运动频率的前提下，同时确保运动时长、运动量、运动强度等方面也做到位，才能练出更好的健身效果。
