怎么预防驼背
怎么预防驼背，驼背非常影响我们的体态，如果不想驼背我们就要时刻预防，特别是从小就要开始注意不要驼背，下面分享怎么预防驼背，希望对你有所帮助。
怎么预防驼背1
生活中，经常可见有些人低头、含胸、弓腰，常被人们称为“驼背”。在医学上，“驼背”被称作脊柱后凸畸形。它是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎向后突起所引起的脊柱形态改变。
产生驼背的原因有很多，最常见的是坐立姿势不正等引起的姿势性驼背。长期低头弯腰，又缺乏运动锻炼，容易导致背部肌肉乏力而松弛，不足以维持人身体脊柱的正常生理弧度，久而久之则形成了驼背畸形。
驼背的六大危害
1.影响个人形象。驼背的人常常表现为低头、含胸、弓腰。看起来不仅没有精气神，而且视觉上身高变矮，非常影响个人的形象气质。
2.影响身体发育。青少年长期驼背会导致脊柱的'发育不良，除了长不高，长期驼背还会导致胸部发育不良(女生常见胸小)，双肩不等高、长短腿，骨盆倾斜等。
3.导致颈肩背腰部疼痛。长期的含胸驼背，会导致头颈部、肩背部及腰背部的肌肉长期处于紧张状态，容易劳损，出现颈部、肩背部以及腰腿酸痛。甚至还会导致椎间盘突出，出现坐骨神经痛等。
4.心肺功能受损。驼背时含胸弓腰，导致胸廓变形，胸腔容积缩小，肺活量和呼吸的通气量受到影响，导致心肺功能下降。
5.影响消化。驼背会减少腹腔容量，影响营养物质的消化吸收，造成营养不良等。
6.导致心理异常。含胸驼背使人产生自卑的心理，不爱与其他人说话，也不爱表现自我。
在此推荐一套八节健身锻炼操，坚持练习，可有效预防驼背。
第一节：伸臂扩胸
1.动作方法：自然站立，两足与肩同宽，屈肘后伸，还原后再直臂后伸，然后左手直臂上举同时右手直臂下拉后伸，再换成对侧上举下拉后伸，依次完成。
2.动作要领：动作缓慢，幅度尽可能大，至最大限度时，稍作停顿，左右重复2次。此动作训练并拉伸胸大肌和胸小肌肌群。
第二节：旋颈推掌
1.动作方法：自然站立，两足与肩同宽，肩关节放松，头向左旋，同时左手从体前伸向右肩上方、右手背至身后，还原。然后相反方向再做一次。
2.动作要领：动作缓慢，幅度尽可能大，至最大限度时，稍作停顿，左右重复3次。此动作训练并拉伸颈部旋转肌群。
第三节：握拳后抬
1.动作方法：自然站立，低头含胸，两手于身后十指交叉相握，肘关节微屈曲，然后挺胸，用力伸肘向后上方上抬，同时顶部向上伸。
2.动作要领：动作缓慢，末端保持3-5秒，重复8次。此动作拉伸颈部前侧肌群，训练肩背部肌群。
第四节：抱头开合
1.动作方法：自然站立，双手十指紧扣抱住后脑勺，抬头后仰，两手向前用力，与头对抗，不使头向后仰。维持2秒，后肩背部发力，双臂向后打开，重复此动作。
2.动作要领：动作缓慢，末端保持3-5秒，重复8次。此动作训练颈肩部后伸肌群。
第五节：旋臂画圆
1.动作方法：自然站立，双手置于身侧，上肢放松；双臂伸直向后上抬起，手臂绕肩向后做圆形旋转。
2.动作要领：动作要缓慢，末端保持3-5秒，重复8次。此动作训练肩部后伸肌群。
第六节：跨步抬臂
1.动作方法：站姿准备，左脚弓步向前跨一步，躯干微前倾，双手置于体前，上背部肌群发力，双手前上平举成Y字形，稍作停顿，回步还原。再换成对侧相同动作，依次完成。
2.动作要领：上背部肌群发力，上臂最高与耳朵平行，动作缓慢，幅度尽可能大，至最大限度时，稍作停顿，左右重复4次。
第七节：上下旋臂
1.动作方法：站姿准备，向左跨步，双手侧平举，然后屈肘90度，向上抬起前臂，与身体尽可能平行，再向下旋前臂与身体平行，回到起始位。向右侧跨步，重复相同动作。形似“招财猫”。
2.动作要领：缓慢动作，末端稍作停留，重复4次。此动作训练肩关节外旋肌群。
第八节：举臂下划
1.动作方法：双臂合十，缓慢上举手臂，双手尽力向上伸直，稍作停顿后，分别向两侧下划，直至自然下垂。
2.动作要领：动作缓慢，末端保持2秒，重复8次。此动作可改善肩关节活动能力，缓解颈肩肌肉紧张。
怎么预防驼背2
可以通过以下几种方法来预防驼背：
第一、平时生活中要注意预防不良坐姿，保持挺胸、抬头姿势，避免含胸动作，可以使脊柱正常发育，预防驼背。
第二、平时应加强背部肌肉力量训练，如背阔肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌等，通过引体向上、高位下拉、山羊挺身、小燕飞等训练，可以增强以上肌肉群的力量和强度，以维持脊柱的正常位置，避免发生驼背现象。
第三、病人如果出现背部肌肉劳损和腰椎间盘突出等疾病，应及时进行治疗，避免脊柱关节发生退变。如果有骨质疏松，应预防椎体压缩性骨折，尤其是胸椎椎体压缩性骨折，可以预防驼背现象发生。
怎么预防驼背3
一般情况下，年龄超过80岁的老人的身高，会比年轻的时候矮10-15厘米。这是什么情况？为什么年纪大了，身高就会回缩呢？
1、骨质疏松
承担人体上半身重量的部位是我们的脊柱，年龄越大，骨组织内的骨基质和矿物质流失的速度就会越快，骨骼会变脆，抗折性也会越来越低。然后受到自身重力的影响，脊柱会往后凸，椎体会变扁或变形，形成驼背。
这种情况并不是突然发生的，而是慢慢形成的，脊柱支撑力下降之后，人的背就会变驼，个子也会变矮。
骨质疏松的初期实际上并没有什么明显症状，但它一直都在影响着我们的身体，很多人都是等到骨头变脆引发骨折或骨头痛的症状后，才会意识到自己出现了骨质疏松的问题。
所以，年纪已经到了50岁的人，最好是每年做一次骨密度检查，早点预防骨质疏松，免得突然骨折让自己遭罪。
2、肌肉松弛
年纪变大，很少锻炼身体的人，肌肉和韧带会变得越来越松弛，肌肉的弹性也会变差，没有肌肉和韧带的支持，脊柱会不断弯曲，人会出现圆肩驼背的现象，外部形象就会变矮变胖。
出现肌无力问题的人，不只是老年人，不爱运动的上班族和学生党们，也会出现这种情况。加上年轻人总是低头玩手机的坏习惯，驼背圆肩的问题就会更严重，身高也会在不知不觉中变得越来越矮。
3、椎间盘退变
人体内每两个椎体的中间部位都存在着椎间盘，它的组成成分是环形交叉形状纤维环和白色有弹性的髓核，纤维环包裹在髓核的.周围，可以防止髓核出现突出的情况。椎间盘的作用是连接椎体和承受压力，方便脊柱的活动。
但年纪越大，髓核会出现脱水的问题，椎间盘也会逐渐老化，它们会一天天变小变薄。人体内的椎间盘共有23个，如果每个椎间盘都薄1毫米，整个人的身高就会下降2.3厘米。也就是说椎间盘越薄越小，身高就会越变越矮。
预防弯腰驼背变矮的方法：
让爸妈变矮、变驼背的元凶主要还是骨质疏松，所以只要我们远离骨质疏松，身高就不会回缩。
（1）均衡饮食
钙元素含量高的食物适量多吃点，比如瘦肉、绿色蔬菜、豆制品和海产品等，别忘了每天喝一杯低脂高钙奶，补充维生素D3和钙质，牛奶比骨头汤更容易吸收！最好不要喝碳酸饮料，少喝咖啡。
（2）坚持运动
很少运动的人，骨钙流失的速度会越来越快。坚持运动可以减慢骨钙流失的速度，还能促进钙质的吸收。年纪较大的人，可以选择较为舒缓的运动，比如打球、散步、太极、广场舞等。建议每周进行2-5次运动，每次超过30分钟。
（3）多晒太阳
维生素D可以促进钙质的吸收和利用，每天晒一晒太阳，可以促进维生素D的合成。天气热，可以选择在通风、阳光直射的地方晒30分钟太阳；冬天光照力度较弱，晒太阳的时间可以长一些。
（4）科学用药
治疗骨质疏松的药物不要随便用，应该在医生确诊患上骨质疏松症之后，在医生的建议下正确服药。已经绝经的女性，可以遵循医嘱补充适量雌激素。
结语：看到爸妈身高回缩，弯腰驼背的样子，作为子女的我们也会心疼。为了让爸妈的身体变得更硬朗，不如从现在开始就让他们注意预防骨质疏松吧！
