昂首挺胸收腹提臀

昂首挺胸收腹提臀

昂首挺胸收腹提臀，我们一个人的形体是很关键的，一个人的形体美了整个人给人的感觉都会不一样，如果一个人的形体美了在气质方面也会有所提高，下面来看看昂首挺胸收腹提臀。

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如何养成抬头挺胸收腹提臀

挺胸收腹有很多好的方面:首先是人精神知多了，提起下颌骨下面的肌群，颜面似乎清秀了许多。再说那动作对肠蠕动有推动作用，从而促进消化吸收促进大便向下运行，那么对腹部道就起到了减肥，同时对腹部的穴位也会有一点按摩刺激作用。挺胸收腹时还往往提臀提肛，所以会有预回防痔疮的作用。一直保持着挺胸收腹可以训练自答己的姿势比较好，而且不会驼背，身体的形状还会变很好的，还可以一直收紧自己的肌肉，可以有S的形状。

贴墙跟，屁股肌肉收紧，挺胸，zhidao肚子肌肉往里吸，用胸腔吸气，腰往前挺，两个肩膀往后张一点点，对这镜子去训练。只要双手有空闲的时候，就双版手肘关节处都弯成九十度，再放到后背，让左手抓住右手肘关节，右手抓住左手肘关节!这样背就弯不下去了!权只要坚持一段时间，双手闲的时候就做!就可以养成抬头挺胸的习惯了!只每日挺胸收腹的好处要双手有空闲的时候，就双手肘关节处都弯成九十度，再放到后背，让左手抓住右手肘关节，右手抓住左手肘关节!这样背就弯不下去了。

抬头挺胸的好处

其实抬头挺胸的好处在于可以活动颈椎处的肌肉，加上长时间的伏案而坐会让血液集中在颈椎，抬头挺胸就可以有助血液流通，这样颈椎的肌肉不再那么僵硬，每天空闲的时候就做做这个动作，坚持一段时间后就会发现颈椎的疼痛大大减轻了。

其实视力减退主要是眼睛长时间对着电脑屏幕，导致眼睛疲劳充血，视网膜出现了退化，其实视力的减退也是男人衰老的一大现象，抬头挺胸的另一大好处就在于可以缓解眼睛疲劳。当感觉到眼睛疲劳的时候，很多人会习惯闭上眼睛，然后揉一揉眼睛，其实这样的做法并不可取，因为手上会有很多细菌，直接揉眼睛会造成眼睛被细菌感染。而抬头挺胸的好处就在于可以舒缓疲倦的眼睛，原本因为充血而有点肿的眼睛，此时随着抬头挺胸的动作，眼睛也没有那么肿胀了。

前倾型:两脚分开与髋部同宽,脚尖向前,两手置于髋部。脚掌向前一步,像时针和分针一样指向十二点。背部挺直,挺胸收腹,上身略微前倾,右腿前伸,臀部向后拉,尽量不要将身体重心放在弯曲的膝盖上。收腹,然后回到站立的位置,两脚放松并平行站立。

相同的身体向下倾斜,右脚向侧伸,形状跟时针指向三点一样。收腹,然后回到站立的位置,两脚放松并平行站立。反复做两组动作,然后换左脚,同样的动作要领。

安全性说明:如果你感到膝盖发紧,那么另一只脚不要放的太远,以免拉伤。

行动要领:注意背部不能过于前倾。不要将背部与地面呈水平姿势,一定要挺胸,使背部与地面成一个角度。

下蹲:两手举哑铃,高于肩膀,掌心向上,两脚分开高于肩宽,脚趾自然向一侧伸直。保持直立姿势,让背部的肋骨收紧。运动要领:脚部越长,则脚部应分开越好,以达到最佳效果。身下蹲,两脚并拢,脚尖着地。两手按住外侧,胸部向前挺起,收紧臀部。停留一会儿,然后重新站起来。安全性提示:后背必须挺直,腰部不能前倾。易出错:屈膝。行动要点:下蹲时,膝盖和脚趾朝同一方向。若膝部弯曲或摇摆,应放慢速度,以保持平衡。上面就是挺胸收腹提臀的方法,大家可以试一试。每天生活中,我们都要注意自己的饮食搭配,只有吃饱了有力气,才会有好的运动效果。这就是今天要讲的,希望能对大家有所帮助。希望每个人都能健康、有梦想。

昂首挺胸收腹提臀2

学生做操或者军训的时候，一般都有挺胸收腹的动作，挺胸收腹这个动作有很多的好处，挺胸能够使胸腔增大，这样有利于心脏的血液循环以及肺的呼吸运动，收复能够使膈肌上移，这样有利于胃肠的蠕动，同时还能够治疗和预防腹部赘肉的产生。

挺胸收腹的好处

1、腹部凹凸不平：由于饮食习惯、穿衣习惯、坐姿等导致的腹部脂肪堆积不均匀，或者部分皮肤松弛，形成的腹部凹凸不平，及时进行腹部360度立体修形，是可以得到显著改善的。

2、勾勒美好曲线：有的女性天生腰腹部曲线就不显著，或由于肥胖、松弛等原因，腹中线、腹直肌外侧线、轮廓线均不明显，使得腰腹部曲线美大打折扣，同时进行腰部与腹部的360度立体修形可以使你重塑美好曲线。

3、解决皮肤松弛：因为怀孕或者是曾经比较肥胖，很容易撑大腹部皮肤组织，而在生完宝宝后或减肥成功后，腹部出现明显的皮肤松弛，这种情况，在接受腹部360度立体修形之后，皮下胶原弹力纤维得到大量胶原蛋白的直接营养补充，弹性得到恢复，对皮肤牵拉能力明显改善，使皮肤逐渐恢复紧致。

4、减轻皱纹滋养皮肤：针对产后或减肥之后所遗留的妊娠纹、肥胖纹，直接补充胶原蛋白，而皮肤出现皱纹恰好是真皮层胶原纤维断裂所致，所以直接补充胶原蛋白能够帮助胶原纤维恢复，起到减轻皱纹，滋养皮肤的作用。

5、自主用力收紧腹部肌肉,对肠蠕动有推动作用,从而促进消化吸收促进大便向下运行,同时对腹部的穴位也会有一点按摩刺激作用。收腹时还往往挺胸提臀提肛,所以会有修胸型、预防痔疮的作用。

挺胸收腹提臀

1、前倾式锻炼

做这个运动的时候首先要把双脚和髋部分开，然后脚尖要笔直着向前，把双手放置于髋部上，双脚一前一后的放置，然后挺直后背，挺胸收腹，慢慢的把身体的上半身向前倾，右脚也要向前伸直，然后不要把身体的重心放置于膝盖上，尽量的收紧臀部，最后恢复到站立的姿势，在慢慢的重复10次左右上述的动作。

2、下蹲式锻炼

首先要把双脚分开，分开的间距越大，则锻炼的`效果越明显，然后身体慢慢的向下蹲，使双脚站成马步的姿势，双手向外侧挤压，胸部开始往前挺，收紧臀部，保持一会儿后恢复到原来的站立姿势。做这个运动的时候后背一定要笔直，不然是达不到锻炼的效果的。下端的时候不要摇摆膝盖，不然容易导致危险的出现。

这两种运动都可以同时起到挺胸收腹提臀的作用。在做运动之前，可以先慢跑几分钟，这样不至于拉伤韧带，锻炼的效果也会更加的明显，在锻炼过后可以泡一个热水澡，泡澡的时候用粗盐对腹部的赘肉进行用力的揉搓，这样就可以很快的消耗掉大量的脂肪，使腹部变得更加的平坦。