做什么运动能瘦屁股

做什么运动能瘦屁股

做什么运动能瘦屁股，瘦臀的运动有很多，包括深蹲、高抬腿、单膝跪地、金鸡独立、弓箭步等等，做减肥运动的时候，还要搭配减肥餐，高热量的食物不能再吃了，取而代之的是多吃一些蔬菜和瓜果。而且人们还需要多喝水，来促进食物的吸收，带走体内的毒素，让身体更健康，下面来看看做什么运动能瘦屁股。

　　做什么运动能瘦屁股1

做桥型训练、贻贝训练法锻炼、爬楼梯等这几种运动可以瘦屁股。

1.桥型训练：躺在床上或靠垫上，双手放在身体两侧，双腿90度弯曲，双脚着地。首先吸气，呼气时抬起臀部，用脚和肩膀支撑身体，收紧臀部，吸气时放低臀部。运动时，手臂可以放松，臀部可以用来加强力量，每组10-15次，每次2-3组。

2.贻贝训练法锻炼：侧躺在床上或垫子上，头向垫子的一侧弯曲，把头靠在前臂上，然后双臂伸直，手掌放在上胯部，然后双腿并拢，膝盖呈90度，双脚顶部与背部平行。

3.爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。爬楼梯既简单又经济，事实上，爬楼梯有很多好处，可以燃烧卡路里。另外，在走楼梯的时候，如果一次走两步，大腿和臀部肌肉群会受到刺激，臀部会收紧。

以上就是几个可以瘦屁股的运动，想要瘦身，主要做到管住嘴，迈开腿，切忌一时兴起，不坚持运动，避免做无用功。

瘦臀的运动

1、深蹲

双脚保持站立，缓慢下蹲，而且抬头挺胸，腰要收紧，下蹲到不能再低，做的时候停顿几秒，然后起来。每天坚持20-50组，会有不错的效果。

2、原地高抬腿瘦臀

对于经常坐着的人来说，可以用高抬腿来瘦屁股。身板子要站直，尽量将腿向上抬，同时收紧腹肌，好摆动手臂，不仅可以放松肌肉，也有瘦臀的'作用。

3、金鸡独立

扶着椅背，一只脚站直，另一只脚伸展，保持2秒后再放下，脚重复该动作10到15次为宜，然后再换脚做，坚持一段时间，就会发现臀部变瘦了。

4、单膝跪地

双脚保持站立，左腿向前迈一步，呈屈膝状，然后右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持几秒，再缓慢原来的姿势，最好是双腿交替练习，效果更佳。

5、弓箭步翘臀

两脚打开站立，右脚向后大跨一步，上身需要保持垂直的姿势，下半身稍微有点屈曲，然后身体下蹲，停顿片刻就好，再换脚进行。这个动作虽然很简单，但是要注意重心，慢慢感受臀部以及腿部的肌肉伸展。而且成弓箭步时，后脚跟要同步抬起，步子不要太大。

瘦臀部赘肉注意事项

1、每天喝足八杯水

喝水可以促进新陈代谢，带走身体里面的毒素。

2、每餐只吃七分饱

在减肥期间，饮食上吃七分饱就可以了，多了就是过饱，还会影响睡眠。

3、上班时多动动

在上班的时候，可以经常跺脚，并保持坐姿正确。

　　做什么运动能瘦屁股2

1、采用站立的方式

可采用站立的方式。很简单的，屁股大一般是坐的，在长期不运动的时候就会出现脂肪累积现象，出现大屁股，而站着就是保持站立姿势，就可以健康减肥。

2、普通人瘦臀之法可以高抬腿

高抬腿很猛，也下汗很快，可以瘦屁股，还可以减肥锻炼肌体心肺功能等。而场地要求也很简单，站着就行了。明显感到脂肪出现的燃烧。可以30个一组，4组基本就可以了。

3、普通人瘦臀之法可深蹲等

深蹲场地要求很简单，难度也不大。对整个腿部、臀部锻炼很明显。比高抬腿安静。可以听到自己的呼吸。20个一组，每天3组就可以了。每天做20腿深蹲就可以了，200个腿痛了，但是必须量力而行。而采用蛙跳也不错，此看起来和深蹲一样，此冲击力效果是更好的，而且很轻松。有条件的1天蹦50米就可以了。

而跳绳也不错的，这样的方法针对性很强。跳绳运动可以锻炼腿部、腰部，震动很强烈，让臀部、胸部得到锻炼。进而效果是很好的。200次左右就行了。

上面所讲述的`就是人们可以做什么运动瘦臀部基本方法的介绍，而普通之人瘦臀的办法，可以采用深蹲等办法，而在日常也可采用站立等方式瘦身，而普通人瘦臀的办法，还可以采用高抬腿办法，这些方式都可以让人们健康瘦身。