女生腿粗怎么办，大象腿是对腿粗的人的一种叫法，形容腿跟大象的腿一样壮，其中一个原因可能是饥不择食，无论脂肪或热量有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，腿越来越粗大，下面来看看女生腿粗怎么办。
女生腿粗怎么办1
一、节食
想要瘦腿，首先就要管住嘴！
正所谓“病”从口入，我们每天吃的零食奶茶蛋糕，其中含有大量的糖分脂肪，身体的代谢能力无法完全消化它们，最终都堆积到了腿部腰部，导致身材发胖！
所以想要瘦身瘦腿，第一步就是要节食！
当然节食≠绝食，正常的一日三餐是必须的，下午茶、夜宵就该戒掉，保持正常的营养摄入即可！
二、运动
当然，光靠节食是不足以让身材变瘦的，还需要额外的大量消耗体内热量和脂肪，才能让身材逐渐瘦下来，坚持运动就很有必要了！
针对腿粗的女生，也有很多专门的动作是能达到很好的瘦腿效果的，下面分享几个给大家，赶紧收藏学起来哦！
1：空中脚踏车
平躺在瑜伽垫上，双腿向上90°伸直，然后来回做骑脚踏车的动作，每组做30秒，每天2-3组。
2：坐姿靠墙
背靠一面墙，挺直腰板，双腿弯曲90°，呈坐姿状。保持不动，每组30秒，每天2-3组。
3：侧卧抬腿
身体保持侧卧姿势，一只腿抬起到60°，反复动作，做45秒后换另一边继续。每天2-3组。
腿部的动作都比较简单，不需要花太大的力气和时间，晚上吃完饭后，在家里就能随时随地做，只要坚持一个月，你也能拥有“仙女腿”！
一是控制饮食，就是控制摄入量，要量出而入，不要吃太多，就是一天消耗多少就进多少热量，有一个计算方法，按照劳动强度计算一天的`热量。二是要增加消耗，多运动，一周要有3-5天的中等强度有氧运动，2-3天的抗阻运动，1-2天的柔韧性练习，只有这样才可以使全身的脂肪减下来，腿也会变细。
此外，女孩子腿粗可以通过抽脂手术的方法来改善，也可以选择注射溶脂针的方法来瘦腿。如果腿粗是脂肪堆积过多造成的，可以选择收支手术的方法来改善，主要是利用负压吸引的方法将腿部多余的脂肪抽出，从而达到快速瘦腿的效果。若腿部的肌肉比较发达，可以选择注射溶脂针的方法来瘦腿，效果比较好。
最后，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，也不能吃油炸的食物。可以配合腿部的针灸、热敷、按摩以及理疗。这样通过饮食控制运动以及中医疗法可以将腿由粗变细。但是必须坚持两个月以上才能看到明显的效果
女生腿粗怎么办2
1 每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
睡前瘦腿运动 2 晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。
这个动作其实非常的简单，而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。坚持做1至2个月左右，你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了，腿部的线条美越来越明显。 瘦大象腿运动 3 采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。
然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。 瘦小腿按摩 4 双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。
然后双手移到小腿肚的'位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿 5 洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。
女生腿粗怎么办3
1.高抬腿运动能够减掉腿部的赘肉，而且很容易学会，适应各种各样的人。当你抬起一条腿时，要达到肚子的位置，另一条腿要站直支撑身体，腰背部不要弯曲，弯曲肘部的触碰不同一侧的`膝盖。
2.压腿运动也是一种锻炼腿部的运动，这种运动注重速度，个人的平衡力和灵活性是关键。前腿弯曲，后腿绷直，后脚脚尖在距离前脚约10厘米的高度压下，手臂弯曲交叉在胸前，头部高高抬起直视前方。前腿压下，然后快速交换前后腿，反复改变腿来拉伸，既能达到瘦腿的效果，还能伸展腿部。
3.伸展双腿也是锻炼双腿的好方法，它可以让你长高。一条腿搭在和平胸部的地方，上半身压下，一只手尽量触碰脚尖，脚趾向内伸展，这样你的大腿内侧肌肉就完全绷紧了。腿筋拉紧可以使腿更直，腿部脂肪也充分燃烧。
1、控制饮食：腿粗可能是长时间暴饮暴食所造成的，在减肥期间要控制好摄入量，可以吃一些瓜果蔬菜，尽量不要吃高脂肪以及过于油腻的食物，要少吃多餐。
2、吸脂手术：一般通过负压吸引原理的方式，可以把腿内多余的脂肪抽出体外，从而达到瘦腿的效果。
3、光纤溶脂：一般通过特定波长的原理，穿透皮肤的真皮层，可以瞬间分解皮肤下的脂肪颗粒，然后排出体外，达到瘦腿的功效。
