青少年如何增强自控力
青少年如何增强自控力，人的自制力虽然带有先天性，但后天的影响、教育、自身修养更为重要，提高自控力是一件有挑战性的事，下面来看看青少年如何增强自控力？
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培养良好的兴趣爱好。
良好的兴趣爱好，是自己重要的调节剂，如果可以从事自己兴趣所在的行业，有可能是自己未来生活的资金来源。
加强体育锻炼。
良好的身体条件，是万事的基础。青少年更应该注意加强体育锻炼，为自己的人生、自己的未来打好坚实的基础。
学会控制自己的情绪。
永远应该记着一句话，嘴巴、四肢永远不要快过自己的大脑。面对人生中遇到的人和事，需要学会思考，思考过后再决定自己的行为。不能控制自己的人，又如何可以领导别人。避免冲动，了解自己，学会控制自己的情绪在接人待物当中尤为重要。
保持良好的休息。
科学研究发现，一个人的自控能力会受到压力，睡眠，锻炼和饮食等各方面的影响，所以适当的放松自己，保证充足的睡眠，经常进行户外运动和健康的饮食可以帮助我们提高自己的.自制力。
加强文化学习。
学习是人类进步的重要阶梯，每个人都是父母的英雄，在正确的时间就应该做正确的事，切勿操之过急。
在青少年时期，加强学习，加强自己知识的积累，对自己的未来尤为重要。
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为什么孩子的自制力水平会有高有低？
1.客观生理因素
心理研究学家对冲动型和克制型这两类”孩子”的大脑进行扫描，发现大脑中与自制力相关的活动大都集中于前额叶的右侧。如果前额叶的右侧收到抑制或者发育未成熟，就会导致孩子自制力低下，前额叶是人类大脑成熟最晚的区域，即便到了二十几岁，它仍然在成长变化。
这或许能解释为什么十几岁的青少年自律性比较差，并且比其他年龄段的人群更倾向于寻求刺激。此外，心率变化值天生就很大的人抵制诱惑的能力会更强，这进一步证明了有些人在抵制诱惑方面具有先天优势。最后，性别因素也不可忽视。一般来说，男性克制冲动的能力要逊于女性，但女性克制冲动的能力会随生理周期变化而变化。但这并非说一旦这样就不能改变，正常情况下后天的影响一般都比先天的大很多。
2、家庭教养方式
如今大多数孩子是独生子女，通常能独享父母的宠爱，不太有需要忍耐的时候。此外，在常见的隔代抚养中，老人对他们的需要有求必应，甚至有求速应，那么孩子可能就不会养成”克制冲动”的观念，因为在他们看来一切都是“所见即所得”，甚至“所想即所得”。孩子习惯于遵从家长、老师的想法，很少做出独立的决定。如果自行抵御诱惑，他们中的大多数就会茫然失措，听任本能做出决定。
3、社会经济地位或许也是影响自制力水平的一个因素
进一步研究表明，那些家境较好、智力水平较高的孩子，其冲动性会略低于平均水平。显然，社会地位、经济状况不同会造成教养环境的差异。除此之外，聪明的孩子更有可能会使用某些技巧，有意分散对眼前“诱惑”的注意力以摒弃干扰，因而也就更能应对“延迟满足”。
如何培养？
1、从“他制”到“自制”
孩子的自制力形成有一个过程，对于年纪较小的孩子还不能判断和评价自己行为的适宜度，这时，家长就要制定一些必要的“家规”了。比如放学回家一刻钟休息吃东西，饭后休息半小时然后练钢琴，练完琴收拾书包，之后到九点之前这段时间可自由支配，这样孩子慢慢就形成了习惯。
要注意规矩不能太多，要善于抓住主要矛盾，要给孩子留一点空间。“他制”还可以通过家长、老师、朋友、同学等外力来进行，比如，孩子不能坚持晨读，可以请小伙伴每天和孩子一起晨读，这样相互监督与促进，孩子就能很好的坚持下来从而形成良好的自制力。
2、逐渐延长孩子延迟满足的能力
父母培养孩子自制力的关键，即培养孩子的”延迟满足”能力，这种能力实际上是自制力的表现。“延迟满足”不是教会孩子凭空等待，也不是一味压制孩子的`欲望，而是让他们明白这样一个人生规则：好多愿望并非一朝一夕就能实现，你必须为此付出长期的努力才行。
孩子的自制力的形成都有一个过程，不管是家长还是孩子都不要急于求成，另外，孩子自制力的形成过程中可能会有反复的现象，遇到这种情况，家长要从孩子的实际出发，对孩子要有足够的耐心，可以采用循序渐进的方式，比如孩子贪玩，家长可以让孩子在第一周时每天学习半个小时再玩，如果这很容易做到；第二周每天学习增加至40分钟，第三周每天学习50分钟再玩。自制力也就自然而然地形成了。采取这个方法，有利于培养孩子的自信，并且不会给孩子造成过大的'心理压力，使他们能轻松地锻炼自制力。
3、让孩子掌握一些必要的克制技巧
注意力转移法，就是在受到不好的刺激时，可以先想点或干点别的。如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时，必须把舌头在嘴里转上10个圈。
心理暗示法，积极的心理暗示可以用来形成过人的意志力。比如，当坚持不下去时，告诉自己：“我一定行，只要坚持！”“太棒了，我又完成了一道题！还有三道题，我就大获全胜了！”等等。
回避刺激法当遇到可能使自己失去自制力的刺激时，应竭力回避。如隔壁有人骂我，就不侧耳去听，而是外出散步。这样就避免发怒造成冲突。
积极补偿法，比如如果自己要做一件自己很不擅长的事情或者很不喜欢的事情时，就告诉自己如果我要是完成了，就对自己实施一些奖励来补偿自己，比如看一部喜欢的电影，吃一顿大餐等等。
4、采取适当的奖励来鼓励已形成的自制力
当孩子有了好的变化时，如果得不到及时的关注和奖励，这种行为可能会退缩，回到原来的状态。我们可以采取以内在奖励为主，外在的物质奖励为辅的手段来对孩子进行奖励。内在的奖励，比如用真诚的赞赏的语气对孩子说：“你真的长大了，如果你坚持下来的话，你一定会成功的！”尤其是那些平时很少跟孩子交流的家长，家长的关注会让孩子更加坚定上进的信心。
外在的物质奖励不要过于频繁，而且最好用于结果而不是过程。比如，当孩子通过一段时间的努力行为有了很大的提高，并有了实质性的成绩，你可以对他进行适当的物质奖励。像奖励一起去动物园，或者他很早就想要的一本书一个玩具等。而不要说：“你今天要是能连续学习一个小时我就给你买件新衣服！”那样做，会使孩子的自制力形成的过程带有表演性质，不利于孩子真正发展。
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1、学做计划、让孩子养成好习惯
计划是自我控制最关键的一环，有计划有目的去做事，孩子的自控力一般也比较强。鼓励孩子做计划，每天要做什么，玩什么，长期的坚持下去，孩子慢慢养成习惯，长大了对孩子绝对有很好的帮助。
2、及时提醒
其实很多孩子都容易分心，另外，由于孩子理解力有限，很多需要记忆的知识和规则，不仅记忆慢，而且容易忘记，导致很难坚持完成一件长时间的任务。因而当孩子分心或者没有遵守规则的时候，父母要注意提醒，并把孩子拉回到原来的规则上。
3、生活规律
孩子还在长身体和大脑发育的关键的时期，生活规律极为重要，同时也为孩子养成良好的习惯打下良好的基础。重视孩子的生活规律，通过建立规律感，让孩子形成潜移默化的控制行为，比如按时吃饭，规律地锻炼等等。
4、反习惯培养、逆向引导训练
什么是反习惯，反习惯就是与正常的思维相反，比如看同一幅画，可以从不同的角度观赏，得到的感受也各不相同。
对于注意力不集中的孩子，可以使用反习惯训练，把简单的事物换个角度复杂化，让孩子的注意力更集中，比如让孩子用红色的笔写“黄”这个字，用蓝色的笔写“绿”这个字，可以提高孩子的自我控制能力。
5、规则清晰
有良好的家庭规则很重要，能够让孩子清晰地知道，哪些事情不能做，哪些事情做了，就要接受相应的惩罚。同时，假如孩子在进步改善的时候，别忘了给孩子一个奖励，奖励孩子为遵守规则而付出的努力。让孩子继续遵守规则的动力。
孩子自控能力差的原因：
一、父母疏于照顾，缺乏亲子沟通
孩子的自控力要依靠父母日常生活的引导与教育，如果父母对于孩子只是采取无所谓的`态度，对于孩子不守规则的行为放任自流，缺乏亲子沟通，孩子很难形成良好的控制力。
二、身心发展不成熟
孩子由于年龄的特性，神经系统发育不成熟，对于外界的刺激容易产生兴奋、难以抑制的情绪，抵制诱惑的能力差。
三、溺爱的教养态度
很多孩子一出生就成为家庭的“中心”，全家人围着他团团转，要什么给什么，这就让孩子形成了“说一不二”的习惯。孩子做事只凭自己的喜好，不能控制自己的行为。
