怎样减小腿肌肉

怎样减小腿肌肉

怎样减小腿肌肉，爱美之心人皆有之，现在人们对自己的身材要求越来越高，不允许有一点瑕疵，很多朋友小腿肌肉比较多尝试了各种办法都没有效果。下面分享怎样减小腿肌肉。

　　怎样减小腿肌肉1

1、拍打按摩

我们的小腿肌肉都较为结实，需要用按摩的方式软化肌肉，也需要用拍打的方式消除肌肉的紧张贴实。按摩方式有多种，我们可以捉住小腿肚脂肪多的地方，并用大拇指用力搓揉按摩；也可以坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打自己的小腿肚；我们也可以抓住小腿肚肉多的地方，用力的左右摆动，或是拧自己的小腿肌肉，这样有助于肌肉软化，缓解肌肉紧张贴实的现象。

2、拉伸运动

平时可以试试双腿并拢，用手按摩小腿肚过后，最大限度的踮起脚尖，手臂一直往上顶，这样可以感受小腿的拉伸，小腿肌肉时而绷紧时而放松。然后再踮起脚跟，感受脚面与小腿的拉伸。重复这样的动作，两次为一组，做上10组以后再休息一会，然后再继续练习，直到双腿酸软为止。

3、跑步锻炼

我们知道锻炼一直是减肥的有效方法，而我们小腿肚上的肌肉也可以通过正确的跑步训练来减掉。不过减掉小腿肚上的肌肉不能够快跑，要选择慢跑或是散步快步走的方法进行。在散步时可以加快速度，尽量将步子迈得大一点，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。当然如果选择跑步锻炼，需要慢跑不要做过于剧烈的运动。同时，在跑步过后，要拉伸肌肉，多做一些压腿的动作，且要进行适当地按摩，以免会再次变成肌肉腿。

　　怎样减小腿肌肉2

1、运动法

长跑、拉伸、瑜伽等等方法都是属于运动瘦腿方法。这里要注意的是在这些运动中，拉伸对于瘦腿运动的成效有着至关重要的作用。

拉伸能够让血液循环畅通，代谢速度增加，对于那些没有时间长跑或者懒于做运动的MM们，每天要给腿部做做拉伸。这也是很多人容易忽略的'步骤，而这个步骤直接决定了瘦腿的效果。

所以在这里提示亲们：运动之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是采用运动瘦腿的MM尤其要注意。

2、按摩法

由于运动的时候，腿部的有氧最有效阶段并不好控制，所以很多人尝试着按摩，的确通过按摩的方法确实也能够收到比较好的瘦腿效果，按摩的方法常见的为：

A.拍打

通过对腿肚、大腿内侧和外侧的拍打，促进血液循环，加强毒素排出，拍打的时候注意频率，不可太快，力道不宜太大，轻拍至腿部微红即可。

B.刮痧

刮痧是一种有效的方法之一，也是最简单的方法，使用刮痧板或者勺子沿着血管由下而上，单方向刮，当然同样的力道不宜太大，太大了容易使得微血管破裂，出现渗血现象。

C.推捏

推捏的方法如同“泰囧”中黄宝强的按摩方法，通过捏取多余的赘肉，逐步网上平推，这种方法对于腿部被动运动，加强能量消耗也是不错的。

3、减肥精油

腿部脂肪比较结实，有时候靠以上两种方法，见效速度慢，所以就得依靠精油的辅助，精油的作用有两种，一种是辅酶吸收，分解饱和脂肪，转饱和为不饱和;一种是直接刺激皮肤，加强能量消耗，用之能感觉到火辣辣的。

4、营养瘦腿

腿部的减肥与节食关系不大，相反，对于想减肥的MM，可以通过补钙，减少双腿肿胀;多吃寒性蔬菜，能清热排毒;多饮用水，增加饱和感，减少食欲;补充钾元素等等。