长年失眠是什么原因引起的
长年失眠是什么原因引起的，有些人会出现失眠的症状，这是什么原因导致的，如果病人过度劳累或神经衰弱可能就会引起长期失眠。所以有什么助眠的方法吗，长年失眠是什么原因引起的。
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月经期由于体内的性激素水平出现变化，不稳定，有的女性在月经期可以出现失眠、睡眠障碍、头痛、头晕等一系列的神经精神方面的症状。饮食方面要清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果，特别是含有维生素B1丰富的蔬菜和水果，有助于改善。
可以考虑直接补充复合维生素B，因为维生素B有镇静安神、营养大脑的作用，还可以补充安神补脑液或者是谷维素等营养神经的药物，进行适当的调理。
睡觉前可以泡个热水澡，睡觉前半小时可以喝杯热牛奶，这样也有助于入眠。月经期人的抵抗力是相对比较低，所以要多注意休息，放松心情，减少压力，避免劳累、熬夜，这样也有助于改善。
长期失眠怎么办
失眠是一种很常见的问题。当然，如果只是偶尔性的失眠，那么是不足以说明人体健康有什么问题的，这很可能是因为心理原因所导致的。
但是如果长期都存在着失眠的问题的话，那么对于人体的健康而言，还是有着很大的伤害的。那么，长期失眠该如何进行治疗呢？下面就为大家推荐几种疗法！
一、松弛疗法
应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应，因此是治疗失眠最常用的非药物疗法，其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。
减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。患者计划进行松弛训练后应坚持每天练习2～3次，环境要求整洁、安静，初期应在专业人员指导下进行。松弛疗法可作为独立的干预措施用于失眠治疗（I级推荐）。
二、刺激控制疗法
刺激控制疗法可作为独立的干预措施应用（I级推荐）。具体内容：①只有在有睡意时才上床；②如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉；
③不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等；④不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间；⑤日间避免小睡。
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经常会出现失眠可能的原因1：不留意心理状态转变
心里健康也是我们身心健康的一部分，很多人针对自身心理状态的转变并不高度重视，乃至是任凭它发展趋势。实际上，自身心理状态的波动在一定水平上是会影响到机体身心健康，及其夜里的睡眠。
尤其是在临睡前，你的心态一直是处在波动的情况，或是是十分消沉的心态。最先你入眠的时间会非常的晚，次之你人的大脑是处在激动的情况，即便就是你要想赶紧入睡，都难以保证马上入眠的情况，最终睡眠质量的影响，长期性下来，便会导致身心健康的压力。
此外，在临床医学上发觉，经常会出现经常失眠的群体，在其中一半左右的失眠者基本上都是由于心理状态的要素，从而才影响到睡眠质量的。
经常会出现失眠可能的原因2：病症的要素
当我们人体运行出现问题的情况下，或是是由于本身就会有的病症，出现头痛、抽动、腿酸疼、咳嗽等，这种要素也会影响到我们的睡眠。
在其中也有一种不可以忽略的地区，便是神经性的病症及其心理状态性的病症，都是导致你的失眠。假如你是由于病症才造成的状况，那麼要想去减轻失眠这类病症得话，就需要先治好，那样你再调节下睡眠质量也就不容易出现这类状况了。
经常会出现失眠可能的原因3：欠佳的习惯性
在临睡前你都喜爱做什么事儿呢？如果是看手机、玩手机、喝大量咖啡、饮酒、吃夜宵这些，这种全是欠佳的习惯性，无论是饮食搭配是你临睡前喜爱做的一些事儿，要是会影响到睡眠质量的，就需要尽可能的'去防止，那样也不会给你的失眠状况降低。反过来，假如你常常在临睡前做这种事儿。
最非常容易影响的便是你的睡眠了，对于于这类状况，并不是心理状态也不是病症，只是自身导致的原因，你还是尽早给改了吧。在临睡前最重要的是，构建入睡的气氛，只需在床上安安稳稳的，过一会儿你也会渐渐地的入眠了。
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1、可以有效缓解失眠的方法:呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、可以有效缓解失眠的方法:挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。
3、可以有效缓解失眠的方法:食疗法
这款食疗法除了补充身体的营养,还能帮助治疗失眠,例如:莲子的性质味甘、涩、平,入心、脾、肾经,加上百合,能帮助润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效,做法上也非常简单,安神益智的同时还能养心。
4、可以有效缓解失眠的方法:心理治疗法
除了食疗之外,一些心理治疗法也值得一试。想像一下给自己很想睡的压力,在脑海中一直浮现“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡……”反复想直至入睡。一直坚持到沉睡,只要给潜意识一个“睡”的想法,那么自然而然形成了习惯,慢慢的就可以减少失眠的次数。
5、可以有效缓解失眠的方法:运动治疗法
运动是健康的法宝。身边有很多抑郁的人通过坚持运动,平衡体内的激素分泌,变得情绪稳定。所以,保持适当的运动习惯,会对治疗紧张性失眠大有帮助。“体脑并用,精神乃治”,即体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。
6、可以有效缓解失眠的方法:生活规律
治疗失眠最有效的方法,就是让生活起居规律化。养成定时起床、睡觉的习惯,让自己的生物时钟形成规律性,切记不要睡懒觉。
7、可以有效缓解失眠的方法:舒适的卧房环境
舒适、安静的卧房环境,能快速让人入睡。卧房因尽量隔离噪音,并且不宜开灯睡觉,不仅对睡眠质量有影响,而且还容易对皮肤造成伤害。
