适合孕妇前3个月的运动

适合孕妇前3个月的运动

适合孕妇前3个月的运动，怀孕后，很多孕妇怕胎儿不稳定对任何事情都会小心翼翼，特别是运动，其实，适当的运动对孕妇身体有好处的，下面就来看看适合孕妇前3个月的运动。

　　适合孕妇前3个月的运动1

在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产。适当的运动对准妈妈和宝宝都是有益处。任何运动之前都应该先询问医生，只有医生最了解我们的身体，毕竟每个人的身体状况不一样，该做的运动也不一样。有些人可以做一些普通程度的运动，而身体素质较差的，可能只适合做一 些轻微的柔和运动。

孕期前三个月的运动：

1、散步：

各个阶段的孕妇都可以散步，不仅稳定情绪，还能增进食欲和睡眠，保持肌肉健康。每天散步时间的总和在1— 2个小时内比较好。孕妇最好是根据自己调整时长，以不疲劳为首。散步要缓慢行走，以免身体振动幅度大，妊娠早期尤需注意。如果孕妇在怀孕后体重增加超过15公斤，散步速度稍微加快。

2、游泳：

最佳的游泳时间怀孕前期。游泳不仅能改善心肺功能，还可以增加身体的柔韧性，在增强体力时，促进血液循环，有利孕妇为胎儿输送营养物，还有助于排出胎儿所产生的废物。经常游泳的女性大多顺产。孕妇每周游泳1—2次，以不疲劳为首。池水要干净合格，以免发生感染。

3、瑜伽和普拉提：

现在已有专为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，主要对她们的健康、产后体型恢复有帮助。瑜伽和普拉提锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。

4、简单家务：

怀孕期间，准妈妈不能操持繁重的家务，但是可以适当做一些力所能及的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子。

孕期运动三点注意事项：

1、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。

2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；运动中及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；最好在空气清新、绿树成荫的`场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

3、运动过程中出现头晕、气短；宫缩频率增加；某个部位疼痛；阴道突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，向专家咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。

　　适合孕妇前3个月的运动2

1、散步慢跑

散步和慢跑是比较家常的运动，都属于有氧运动，可以帮助尚在前3个月的孕妇调节内分泌，促进血液循环，加速身体代谢，对孕妇自身和胎儿都有好处。但是要注意散步和慢跑都要慢，不能急，否则给身体带来震荡负担或是不小心摔跤都会导致有流产的风险；也要注意散步和慢跑的环境，尽量选择安静人流少的地方。

2、孕妇瑜伽

孕妇瑜伽也是孕妇在前3个月内比较适合的运动，孕妇瑜伽是可以贯穿整个孕期的运动，每个阶段的孕妇对应的瑜伽动作和难度都是不同的。孕早期主要是修身养性所以孕妇瑜伽动作轻柔，有助于孕妇调理身体和胎儿的生长发育。因此孕妇前3个月可以做孕妇瑜伽，在家中也可以做方便简单。

3、爬楼梯

爬楼梯从某种意义上说也算是一种运动，而且很适合怀孕前3个月的孕妇做。爬楼梯可以锻炼全身的肌肉和呼吸协调能力，属于有氧运动，对胎儿和孕妇都有好处，动作放缓是不会伤及到胎儿的。但是孕妇要注意爬楼梯不要太急，如果感觉腿部酸痛就要停下休息，每天不要爬太多楼梯，避免身体过度疲劳。

其实怀孕3个月以内都是会容易流产的时候，孕妇在做运动的时候要避免跳跃和扭转，像跑步、跳绳、游泳这样有风险性的运动最好不要做。而且孕早期做运动也要量力而行，如果胎盘低置或是孕酮低、身体不适的情况下就不要强制自己做运动了，避免给胎儿带来伤害。