哺乳期有什么减肥好方法

哺乳期有什么减肥好方法

哺乳期有什么减肥好方法， 处于哺乳期的新妈妈会不同程度的出现发胖现象，哺乳期不恰当的减肥，会影响对宝宝的哺乳。那么接下来我们一起去看看哺乳期有什么减肥好方法。

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一、减肥时期：建议4-6个月之后再开始有计划的减肥。

前3个月内，哺乳妈妈建议多休息为主。此阶段，产后虚弱，子宫、盆骨韧带等处于恢复期。可以尝试产后瑜伽，温和刺激身体，帮助身体恢复。大部分妈妈前三个月体重也会逐渐下降，不必因为产后超重而过度焦虑。

二、减肥方式： 少吃多餐，适当锻炼，必要时可采用代餐辅助。

饮食上：少吃多餐；少油腻；多新鲜蔬菜、肉类、适当水果，保持足够的液体摄入（包括日常饮用水，汤汁)。母乳分泌量的影响因素，主要考虑吸吮频率（包括孩子吸吮、吸奶器)、饮水量、心情、睡眠，以及饮食。饮食上并不是吃得多就奶水多，因此不要因为“害怕”奶水不足而吃得过多，吃得过多可能胖的是自己。注意：哺乳期妈妈尽量控制摄入太多高糖、高脂的食物 （甜品、肥腻的肉类等)，避免造成宝宝婴儿期肥胖。

锻炼上：4-6个月之后，一般强度的锻炼不会影响身体恢复，因此常见的锻炼方式都可以使用。如快走，慢跑，跳操等。如果跳跃运动身体不适，可减小幅度，或者试试keep 上的塑形锻炼。

三、其他注意要点：

1、纯母乳和混合喂养的区别在于，混合喂养由于奶粉的补充分担了母乳的压力，母乳妈妈的饮食可以更多的控制。

2、产后肥胖不必急于恢复生产前的体重及体型，可争取一年内恢复。

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第一、做好饮食均衡搭配

处于哺乳期的女性往往身体比较虚弱，需要补充血气和足够的营养，所以在前6个月的时候尽量不要减肥，而减肥应该安排在6个月之后，但也应该注意做好饮食方面的荤素搭配，做到营养的均衡保证，蛋白质维生素和矿物质摄入充分，这样才能保证自身的营养需求，而且能够分泌足够的乳汁给孩子吃。过度节食、只吃素食，这些减肥的方法并不适合哺乳期。

第二、饭后散步

饭后散步对于哺乳期女性来讲是非常经济的`一个减肥方法，尽量每天抽出点时间在吃完饭之后，半个小时左右的时间到外面走一走，不仅能消耗体内的脂肪，而且还能够增加哺乳期女性心脏的功能。饭后散步的时间可控制在半个小时到一个小时以上，散步的时候速度可以稍微快一些。

第三、游泳

游泳是非常适合哺乳期女性的一个减肥的运动，在游泳的过程中两臂需要划水，而两腿需要打水或蹬腿，所以全身的肌肉都参与了运动，能让全身的肌肉得到很好的锻炼，而且游泳池水的密度，还有传热性比空气要大一些，这对于消耗脂肪更有帮助，哺乳期女性可每周游泳3~5次。