腰下垫枕头的正确示范图，对于腰间盘突出患者来说，睡姿是否正确是非常重要的，直接关系到康复的情况，像不正确的睡姿，腰椎是长期处于扭曲状态的，时间久了会导致病情加重，现在分享腰下垫枕头的正确示范图。
腰下垫枕头的正确示范图1
概述
在腰下垫枕头可促进腰椎前凸的生理曲度恢复，适宜腰部不适的人群。
腰椎生理曲度正常者无需垫枕头，腰部不适时可仰卧在硬板床上，将枕头置于腰下。
方法
腰部不适时可在腰下垫枕头，以缓解不适。腰下垫枕头时床不应过软，可仰卧在硬板床上，将枕头置于腰下，同时放松腰腹部以及腿部。需要注意此姿势保持时间不宜过久，以免导致腰部弯曲加剧，同时注意枕头高度以10cm左右为宜，以免高度过高影响血液循环。
腰下垫枕头图
锻炼方法
腰部不适时，除在腰下垫枕头外，还可遵医嘱进行功能锻炼，以促进恢复，临床常用的锻炼方法包括直腿抬高、七点支撑法、五点支撑法等。
直腿抬高：仰卧位，双下肢伸直，双手置于身体两侧，掌心向下，全身放松，单侧肢体在膝关节伸直的情况下，脚尖绷直并缓慢抬起，当抬高至最大限度时，持续10-15秒，然后缓慢下落，两侧肢体交替操作。
七点支撑法：去枕仰卧位，屈肘屈膝，利用头、双肩、双肘部、双足跟作为七个支撑点，将胸腹部和臀部抬起，持续10-15秒后缓慢放下。
五点支撑法：去枕仰卧位，屈肘屈膝，利用头、双肘部、双足跟作为五个支撑点，将胸腹部和臀部抬起，持续10-15秒后缓慢放下。
这3个常见睡姿最伤腰
1、平躺无支撑
由于现在生活条件改善，很多人喜欢睡软床，其实软床对于颈椎、腰椎缺少了支撑性，反而会造成腰痛。
建议：在腰椎、膝盖窝下方垫一个薄一点的枕头。
2、侧卧睡
侧睡，很多人喜欢侧睡，甚至有些人仰卧着睡会睡不着，这种睡姿同样会对腰椎造成很大的压迫。
建议：侧睡时在腰椎下方垫枕头，膝盖中间夹枕头。
3、趴着睡
趴着睡，这种睡姿更不利于健康，除了对腰椎有很大压迫，同时也不利于心脏健康。
1、如果退行性腰间盘突出适合趴着睡
腰间盘突出正确睡姿图晚上，喜欢趴着睡的一定要垫枕头
一般腰椎盘突出是不推荐趴着睡的，会加重腰背部的疼痛，但如果是退行性腰间盘突出的话，是比较适合这个睡姿的，趴着睡能很大程度的减轻不适，但一定要在腹部垫一个枕头，减轻腰部压力，如果不垫枕头会增加颈部压力，睡着非常难受。
2、仰卧膝盖下垫枕头
腰间盘突出正确睡姿图晚上，喜欢趴着睡的一定要垫枕头
大多数人睡觉都是仰卧，但这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的'目的，最好是在膝盖下面垫一个枕头，这样人体会保持一定的生理曲度，减少了腰椎关节的压力，比较放松。
3、侧卧的婴儿睡姿
腰间盘突出正确睡姿图晚上，喜欢趴着睡的一定要垫枕头
侧卧睡可以减轻脊柱的压力，但是枕头睡上去之后，脑袋要与肩膀同高才是最重要的，这样整个脊柱保持在身体中间，然后在两个膝盖中间夹一个枕头，会更加舒适，可以说是最适合腰间盘突出的睡姿了。
腰间盘突出正确睡姿图晚上，喜欢趴着睡的一定要垫枕头
另外床垫也不能过硬或者过软，床铺过软时，躺下后人体会出现下陷情况，难以产生对腰间盘的有效支撑。选择硬度适中的床，平时避免做一些伤腰的动作，睡觉的时候可以变化睡眠姿势，选择一个让你最不疼，最舒服的睡姿。
腰下垫枕头的正确示范图2
1、腰间盘突出正确的睡眠姿势婴儿睡
腰间盘突出正确睡姿图-婴儿睡
侧卧着睡有助于减轻疼痛。当你有腰椎间盘突出症时，侧卧可能是最好的选择。当你侧卧时，试着以胎儿的姿势睡觉，用枕头支撑你的体重。这将有助于减轻腰椎间盘突出引起的相关疼痛。
仰卧，然后轻轻地侧翻。
将膝盖抱在胸前，轻轻地将躯干向膝盖弯曲。
请记住不时切换侧面以防止任何不平衡。
膝盖向胸部收拢，躯干向膝盖轻轻弯曲。
侧睡时，使一个枕头可以让你的脊柱和脖子保持水平。
如果你有腰间盘突出，不要趴着睡觉。趴着睡觉是最糟糕的睡姿，即使你腰背部很健康。虽然压着胃睡觉会使脊柱的自然曲线变平，但这会给背部肌肉带来额外的压力。如果你有腰椎间盘突出，一定要确保避免趴着睡觉。
通常趴着睡是错误的睡姿，退行性腰椎盘突出除外
2、试着平躺着睡觉，在膝盖下垫一个枕头
如果你的腰椎间盘突出，平躺着睡觉，膝盖微微弯曲，垫一个枕头作为支撑，这是一个很好的正确睡姿。这个体位可以减轻你的下脊柱的压力，这将使你在睡觉时获得最大程度的康复治疗。在膝盖下放一个中等大小的枕头来支撑它们。
腰间盘突出正确睡姿图-平躺着睡
你也可以在脚后跟下垫一个或多个枕头来抬高你的脚。
3、在膝盖之间放一个枕头来缓解脊椎压力
如果你侧卧着睡，可以考虑在两膝之间放一个枕头。这样可以增加舒适度，减轻脊椎的压力。
腰间盘突出正确睡姿图-膝盖夹着枕头睡
尝试使用记忆泡沫制成的小枕头，它会根据你身体的轮廓塑造自己。
4、睡前使用泡沫辊拉伸脊柱
使用泡沫辊拉伸你的脊柱也可能是一种放松和准备睡眠的好方法。在你睡觉前使用泡沫辊，帮助拉伸背部的肌肉，帮助你入睡。
腰间盘突出正确睡姿图-睡前伸脊柱
使用泡沫辊，躺在上面，轻轻地前后滚动，以解决任何紧张的肌肉。
5、如果你有退行性腰间盘突出，趴着睡是正确的睡姿
上面我们说过趴着睡觉实际上对背部疼痛有害。但你患有退行性腰间盘突出则是正确的，但你需要在腹部垫一个枕头，这会增加你的颈部压力。
退行性腰间盘突出正确睡姿图-趴着睡
但是，如果你发现自己是趴着休息的，你就不必强迫自己换一个姿势了。而不是：
在骨盆和小腹下面放一个枕头来减轻背部的压力。
根据这个姿势的感觉，你可以选择或者不选择在你的头下面放一个枕头。
在你的'骨盆和下腹部放一个枕头，以缓解背部的压力。
根据这个位置的感觉，您可能会或可能不会选择在头下使用枕头。
患有退行性腰椎间盘疾病的人可能会因这个睡姿而受益最多。它可以减轻任何放在你的椎间盘之间的压力。
6、尝试几种不同的正确睡姿。
每个人的腰椎间盘突出的症状都是不同的。对一个人有效的正确睡姿对另一个人可能不适合也不是最好的。尝试几种不同的睡姿，选择一个让你最不疼的睡姿。
退行性腰间盘突出正确睡姿图-尝试不同睡姿
试着让自己以一种新的睡眠姿势入睡。如果你在半夜以不同的姿势醒来，试着回到新的睡眠姿势。
